居家健身教学视频（七）：四字运动口诀中国青年报客户端讯（中青报·中青网记者慈鑫）如何通过居家锻炼更好地防疫，上海体育学院体育教育训练学院院长高炳宏教授认为，运动可以提高的免疫机能。 高炳宏建议，在疫情期间可以做到4个字：吃、动、防、调。 一要会吃，要吃的合理清淡。 第二个要动，动是要科学地动，老年人以舒缓平衡能力训练为主，而中年人要以有氧以力量训练为主，小孩子小学生以灵活性为主，科学地动，然后同时要坚持动，至少每天你要动，这是非常重要的。 然后是防。在我们运动的过程中要防止伤病，比如运动的时候要注意运动量和运动强度必一运动官方app下载，运动结束之后要做拉伸。 第四个是要调节心理状态。疫情之下，运动还有一个重要作用是可以调整人的心理状态。当大家非常心烦意乱的时候，可以去运动，去拖地也是一种运动，比如说我们做45分钟的家务，拖地、做饭、洗衣服，这种家务就相当于跑2000~3000米持续消耗的热量。（视频由上海体育学院提供，原发布于“看看新闻”）