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健身气功基本知识问答(三)

2023-07-18 15:51:44
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  健身气功基本知识问答(三)答:音乐是一种神奇而独立的艺术,通过优美的旋律和节奏节拍的变化,可以给人以情绪感染和美的享受。如旋律雄壮、节奏激烈、力度强的音乐有兴奋作用;而旋律优美、节奏缓慢、力度较弱的音乐具有镇静作用,这有助于消除练习者的紧张、烦躁的情绪,降低血压,减缓心率,达到消除疲劳的效果。

  健身气功的配乐均为中国民族古典音乐,舒缓平和,使人放松、宁静。练功者只要有意识地进入健身气功的音乐氛围,并陶醉于其中,便可随音乐的诱导,而放弃生活中的烦恼和,不再为生活中的事或物动心,使心灵得以净化,陶冶情操,身心合一,回归到本我。所以在健身气功练习中,锻炼者要充分利用练功音乐的诱导。

  答:不是,健身气功从练习形式,动作的难易程度、练习强度、练习节奏和练习效果来看,都非常适合中老年人。但这并不是说,它不适合青少年练习。因为,在健身气功里面,有许多身体伸展性练习,这对青少年来说也是非常有益的。青少年正处于身体形态的发育期,骨骼、肌肉、韧带和器官都处在快速的生长完善阶段。此时加强伸展练习,可以改善局部的血液循环,使其肢体器官得到充分的营养,从而促进其生长发育。同时,因为健身气功还要求练习者有正确的身形,这对青少年培养健康挺拔的身体形态有利。再者,现代文明病有向青少年发展的趋势,而研究表明,健身气功在预防高血压、冠心病、血脂过高等现代文明病方面具有显著的效果。最后,从预防医学的角度出发,青少年的身体还没有什么疾病,最需要的就是爱护、保养,待身体出现疾病后再进行康复锻炼就为时已晚。古人说“治病于未病”,说的是人在没有病的时候就应开始保健。所以,健身气功不但适合于中老年者的保健康复需要,也适合于青少年的强身健体需求。

  答:健身气功锻炼是以身体锻炼为主的练习,一般情况下,时间可以不必太拘泥。但是也要注意避免吃饭前后45分钟或心情烦躁时练习;有失眠现象的必一运动官方app下载,要避免在睡觉前练习;心血管病人,要避免在上午练习,此时锻炼者基础血压和基础体温高,肾上腺比傍晚高4倍,心脏病患者易出问题;太阳还未出来,不要在树下练习。早上树林里二氧化碳含量较高,太阳出来后才和叶绿素反应产生氧气;冬天室外练习,最好是在上午九点太阳出来以后进行,此时温度逐渐升高,练习者可以避免风邪、寒邪的的侵袭,而且上午9点以后污染空气下沉,污染物质减少。此外,由于健身气功都具有一定的练习强度,还要注意不要在身体极度疲劳时练习,防止造成身体损伤。

  答:一般没有固定标准。不过,健身气功锻炼如同吃饭一样,要想取得好的效果必须每天坚持,但就象每天吃饭的次数或每顿的饭量并不是越多越好一样,过多锻炼不但无益于身体的健康,相反还可能于身体有损。所以,健身气功锻炼的次数和练习量并不是越多越好,而应适当安排,具体来说可以从下面三个方面来考虑:

  第一,健身者可以根据自己锻炼的时间多少或身体的体质强弱来确定。如锻炼时间充裕,身体体质较好,重复练习或一日数次练习都是可以的;如时间较少或身体体质较弱,一天锻炼一次也是很好的。

  第二,健身者可根据自身的感受来衡量练习的次数和运动量。如健身气功锻炼后身体舒适、心情愉悦,或稍有疲劳感,说明您的安排是正确合理的;如锻炼后身体有不舒适的感觉,甚至不想再运动,则反映身体已处于疲劳状态,说明练习的次数过多或练习的量过大。

  第三,对于患有慢性疾病或运动功能障碍的练习者来说,为了避免运动后疲劳不易消除,每次练功时间不宜太长。可以采用分散练功的方法,即根据自己的生活规律,在一天的上、下午分段练习。

  答:练习健身气功应选择一个好的环境,使练习者练功时排除干扰,聚精会神,获得良好的健身效果,并防止练功意外的发生。

  答:不适宜。因为健身气功锻炼与其他的普通运动有相同之处,都以身体活动为主要运动形式,因而有一定的运动强度和负荷;所不同的是,健身气功锻炼要求健身者身体、心理、呼吸三方面和谐统一,并且强调身心放松,如果锻炼者不能很好地进入这种状态,就很难取得好的锻炼效果,这与现代体育范畴的大众健身活动有很大区别。

  因此,健身气功锻炼前要注意不做剧烈的运动,如有剧烈的运动,也应等身心平静后再进行健身气功锻炼,否则锻炼者很难进入练功状态,影响练功效果。进行健身气功锻炼后,若要做其他剧烈运动,也要待身心恢复到常态后,再逐步进入其他运动状态中,一方面使身体得到适当休息,避免运动损伤;另一方面也使身心的宁静与亢奋间的转换有一个过渡的过程。

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