健身气功基本知识问答(三)答：音乐是一种神奇而独立的艺术，通过优美的旋律和节奏节拍的变化，可以给人以情绪感染和美的享受。如旋律雄壮、节奏激烈、力度强的音乐有兴奋作用；而旋律优美、节奏缓慢、力度较弱的音乐具有镇静作用，这有助于消除练习者的紧张、烦躁的情绪，降低血压，减缓心率，达到消除疲劳的效果。

　　健身气功的配乐均为中国民族古典音乐，舒缓平和，使人放松、宁静。练功者只要有意识地进入健身气功的音乐氛围，并陶醉于其中，便可随音乐的诱导，而放弃生活中的烦恼和，不再为生活中的事或物动心，使心灵得以净化，陶冶情操，身心合一，回归到本我。所以在健身气功练习中，锻炼者要充分利用练功音乐的诱导。

　　答：不是，健身气功从练习形式，动作的难易程度、练习强度、练习节奏和练习效果来看，都非常适合中老年人。但这并不是说，它不适合青少年练习。因为，在健身气功里面，有许多身体伸展性练习，这对青少年来说也是非常有益的。青少年正处于身体形态的发育期，骨骼、肌肉、韧带和器官都处在快速的生长完善阶段。此时加强伸展练习，可以改善局部的血液循环，使其肢体器官得到充分的营养，从而促进其生长发育。同时，因为健身气功还要求练习者有正确的身形，这对青少年培养健康挺拔的身体形态有利。再者，现代文明病有向青少年发展的趋势，而研究表明，健身气功在预防高血压、冠心病、血脂过高等现代文明病方面具有显著的效果。最后，从预防医学的角度出发，青少年的身体还没有什么疾病，最需要的就是爱护、保养，待身体出现疾病后再进行康复锻炼就为时已晚。古人说“治病于未病”，说的是人在没有病的时候就应开始保健。所以，健身气功不但适合于中老年者的保健康复需要，也适合于青少年的强身健体需求。

　　答：健身气功锻炼是以身体锻炼为主的练习，一般情况下，时间可以不必太拘泥。但是也要注意避免吃饭前后45分钟或心情烦躁时练习；有失眠现象的必一运动官方app下载，要避免在睡觉前练习；心血管病人，要避免在上午练习，此时锻炼者基础血压和基础体温高，肾上腺比傍晚高4倍，心脏病患者易出问题；太阳还未出来，不要在树下练习。早上树林里二氧化碳含量较高，太阳出来后才和叶绿素反应产生氧气；冬天室外练习，最好是在上午九点太阳出来以后进行，此时温度逐渐升高，练习者可以避免风邪、寒邪的的侵袭，而且上午9点以后污染空气下沉，污染物质减少。此外，由于健身气功都具有一定的练习强度，还要注意不要在身体极度疲劳时练习，防止造成身体损伤。

　　答：一般没有固定标准。不过，健身气功锻炼如同吃饭一样，要想取得好的效果必须每天坚持，但就象每天吃饭的次数或每顿的饭量并不是越多越好一样，过多锻炼不但无益于身体的健康，相反还可能于身体有损。所以，健身气功锻炼的次数和练习量并不是越多越好，而应适当安排，具体来说可以从下面三个方面来考虑：

　　第一，健身者可以根据自己锻炼的时间多少或身体的体质强弱来确定。如锻炼时间充裕，身体体质较好，重复练习或一日数次练习都是可以的；如时间较少或身体体质较弱，一天锻炼一次也是很好的。

　　第二，健身者可根据自身的感受来衡量练习的次数和运动量。如健身气功锻炼后身体舒适、心情愉悦，或稍有疲劳感，说明您的安排是正确合理的；如锻炼后身体有不舒适的感觉，甚至不想再运动，则反映身体已处于疲劳状态，说明练习的次数过多或练习的量过大。

　　第三，对于患有慢性疾病或运动功能障碍的练习者来说，为了避免运动后疲劳不易消除，每次练功时间不宜太长。可以采用分散练功的方法，即根据自己的生活规律，在一天的上、下午分段练习。

　　答：练习健身气功应选择一个好的环境，使练习者练功时排除干扰，聚精会神，获得良好的健身效果，并防止练功意外的发生。

　　答：不适宜。因为健身气功锻炼与其他的普通运动有相同之处，都以身体活动为主要运动形式，因而有一定的运动强度和负荷；所不同的是，健身气功锻炼要求健身者身体、心理、呼吸三方面和谐统一，并且强调身心放松，如果锻炼者不能很好地进入这种状态，就很难取得好的锻炼效果，这与现代体育范畴的大众健身活动有很大区别。

　　因此，健身气功锻炼前要注意不做剧烈的运动，如有剧烈的运动，也应等身心平静后再进行健身气功锻炼，否则锻炼者很难进入练功状态，影响练功效果。进行健身气功锻炼后，若要做其他剧烈运动，也要待身心恢复到常态后，再逐步进入其他运动状态中，一方面使身体得到适当休息，避免运动损伤；另一方面也使身心的宁静与亢奋间的转换有一个过渡的过程。