健身应该掌握的几点知识随着对健身的不断深入，我发现自己对很多健身方面的知识只是听教练说过略知一二，但是为什么这样，正确不正确却心里完全没底，所以接下来这段时间我会更多的利用碎片化的时间对有关健身方面的一些知识进行了学习，下面是关于如何正取呼吸和肌肉休息和恢复做的一点笔记

　　在健身房锻炼的时候，仔细观察会发现很多新手做无氧训练的时候，由于不会呼吸，脸憋的通红，这样的锻炼的效果并不好。

　　在健身中，身体的活动强度是日常的好几倍，对氧气的需求量也大得多，一旦你的呼吸方式不对，错乱无序，摄入的氧气不够，那么肯定无法发挥最大的力量，实现对肌纤维的更大撕裂。如果你能掌握正确的呼吸方法，可以大大减慢乳酸堆积现象的产生，让你在健身时最小限度受到酸痛感的影响。当把握住了身体与呼吸的节奏，就能在训练中找到行云流水的感觉，这无疑对健身效果和自我感觉良好，都有积极的作用。

　　在你做力量训练时，当你进行一个锻炼动作，在身体较为放松的时候（发力较小的节点）吸气，在身体较为紧张的时候（发力较大的节点）呼气，这是比较正确的呼吸节奏。简单点说，就是发力时呼气。

　　我们来模拟下，如果你在做一组深蹲，杠铃架在肩上，吸气，蹲下，当你站起来的时候，呼气，不要屏住呼吸。

　　对每个健身的人来说，休息和恢复都是很重要的，你在训练时，当你举不动的时候，你的行为似乎在告诉你的肌肉，你弱爆了，你很不服，可是你用尽了吃奶的力气没有办法举起来，这个时候你应该告诉它，等着瞧，因为肌肉的增长是发生在休养期间的，你的肌肉只有得到充分的休息才可能快速的生长。休息的不好，你的锻炼很大部分是浪费了，会让你事倍功半。

　　简单点说就是，在训练强度不变的情况下，要同样的训练效果，每天熬夜追电视剧或者打游戏肯定要比正常休息训练更长的时间。

　　我们知道每个肌肉部位的回复速度是不同的，腹部和肱二头肌是恢复最快的肌肉，下背部恢复是最慢的，如果平时在对下背部做大重量的训练，需要100小时才能恢复过来，而多数的肌肉是需要48小时来恢复的

　　这就告诉我们，我们的心态一定要摆正，不要急于求成，保持耐心，给予你的肌肉足够的休息时间，当肌肉恢复完成的时候，你就会收获更大更强壮的肌肉。

　　为了让我们的努力不白白付出，等到100%的回报，你就应该好好休息，该睡觉的时候就别玩游戏，追电视剧，跟这些不好的习惯Say Goodbye！

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