健身达人总结28条健身小知识你都学会了吗？1、蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药、不是激素、也不是毒药，和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。所以不是吃了粉就能练得大。

　　3、普通人几乎不可能达到施瓦辛格、鹿晨辉那种水平，所以不需要瞎操心自己一练了就会变得很大。

　　4、女性虽然没有，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但女性的激素水平大约是男性的十分之一，因此与男性相比必一运动官方app下载，女性更不需要担心练出大肌肉。

　　5、彭于晏那样的身材，对于健身小白来说，没人指导、自己瞎练、饮食不到位、知识储备跟不上，没个两三年基本不可能。

　　8、对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。

　　10、节食玩得过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。最怕的是出现厌食症，到时你就想吃也吃不下，想长也长不起来。

　　，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从到腿，一起瘦的。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？

　　13、开始运动的第1秒，你的脂肪就会开始供能。而不是运动30、40、45分钟才开始燃烧脂肪的。绝大多数运动，糖类和脂肪以及蛋白质，实际上是同时利用的，只是比例不同。

　　14、不运动的时候，脂肪供能最大，但是，脂肪供能的比例虽然大，低强度运动的总热量消耗远小于高强度总的消耗量，所以消耗掉脂肪的绝对值要少得多。

　　17、依靠节食、过午不食、极端饮、不吃晚饭、不吃主食、不吃肉类，短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的。

　　22、健身不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病，打架也会输，刀砍到身上也会流血，也不一定能长命百岁。

　　24、商业健身房，几百一节的拉伸课不如自己拿泡沫轴滚一滚，筋膜枪打一打；几百一节的放松课，还不如100块一个钟的盲人。不排除有部分靠谱的，但比较少。

　　25、力量训练前请先解决体态问题，最好有专业人士指导矫正体态，再进行力量训练。不然非常容易出问题。