四句八字口诀牢牢掌握健身操学习重点！尽量站直且双臂呈自然下垂的状态，迈开双脚且双脚间距同肩部同宽。缓缓吸气呼气，双手经臀部自下往上自然伸 展，尽力打开胸廓的同时要进行均匀呼吸，保持抬头挺胸的姿态。

　　保持上一步骤的站姿。吸气后向右后方转动，手臂保持侧平举并向右后方拉伸；同时呼气，开始向左侧转动B-Sports，动作相 同，方向相反。之后深吸气后呼气，同时交叉抱于胸前，上身稍稍往前倾，注意自己腰椎压迫，呼气时还原即可。

　　以上健身操注意力道动作尽量放缓一定要保障自己舒适的前提下进行运动不可勉强每天重复十组即可年老体弱者不用刻意追求次数选择适合自己的动作随心运动并保持良好的心态

　　天气渐暖，不要忘了每天的健身运动哦~ 如今很多中老年朋友们非常时髦地爱上了“健身操”，这类舞通常舞步简单、动作好记，同时又能很大幅度的拓展身体， 达到较为明显的强身健体的效果，因而越来越多人开始了健身操运动！ 那么，如何合理正确地运用好健身操步骤进行合理建设成为首要目标，下面介绍四句八字口诀，让舞蹈君来手把手教你 练成健身操的最佳方法吧！

　　双手压胸，均匀呼吸 现在开始把双手放在胸前两侧，深吸气然后呼气，在吸气呼气的同时两手稍稍按压胸前两侧，注意力道，然后上身往胸 前前倾，往外吸气时把身体收回来，并保持此动作。

　　深吸气，然后缓缓呼气的同时抬起一侧下肢，利用双手抱住小腿，随后直立，两脚并拢并屈膝下蹲，双手抱膝，吸气时 还原，两者交替进行。 注意事项： · 以上健身操注意力道，动作尽量放缓，一定要保障自己舒适的前提下进行运动不可勉强，每天重复十组即可，年老体 弱者，不用刻意追求次数，选择适合自己的动作随心运动并保持良好的心态。 · 在做健身操呼吸的时，要深呼吸，缓呼气，在每次完成一组动作后调整呼吸状态并保持运动体态后在开始下一组动 作。