家庭健身计划范文 准备一个家庭健身计划对全家人的健康都有好处，全家一起运动是一件很幸福的事情。了部分关于健身计划的作文，欢迎阅读。 一、锻炼前的准备： 1、在家准备一块有 5-6 平米的锻炼活动场地。 2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。 3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。 4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。 5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。 6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。...

　　家庭健身计划范文 准备一个家庭健身计划对全家人的健康都有好处，全家一起运动是一件很幸福的事情。了部分关于健身计划的作文，欢迎阅读。 一、锻炼前的准备： 1、在家准备一块有 5-6 平米的锻炼活动场地。 2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。 3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。 4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。 5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。 6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。 二、锻炼的基本知识： 1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节必一运动官方网站。具体可以参考{家庭哑铃锻炼方法图解线、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。可以参考这篇文章《肌肉男是怎样练成的》 3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃 30-45 分钟。 4、锻炼前先做 5-10 分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15 分钟的有氧运动。