必一运动官方app下载家庭健身计划范文标准版2篇Standardversion familyfitness program 汇报人：JinTai College 前言：工作计划是对一定时期的工作预先作出安排和打算时制定工作计划，有了工作计划，工作就有了明确的目标和具体的步骤，大家协调行动，使工作有条不紊地 进行。工作计划对工作既有指导作用，又有推动作用，是提高工作效率的重要手段。 本文档根据工作计划的书写内容要求，带有规划性、设想性、计划性、方案和安排 的特点展开说明，具有实践指导意义。便于学习和使用，本文档下载后内容可按需 编辑修改及打印。 本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word 打开，按住键盘 Ctrl 键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】 1、篇章1：家庭健身计划一：两套家庭哑铃健身计划 2、篇章2：家庭健身计划二：都市一族家庭健身计划 篇章1:家庭健身计划一：两套家庭哑铃健身计划 一必一运动官方app下载、锻炼前的准备： 1、在家准备一块有5-6 平米的锻炼活动场地。 2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在 地面上损坏地板。 3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。 4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。 5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长 6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。二、锻炼的基本知识： 1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握 每个准确动作的技术细节。具体可以参考{家庭哑铃锻炼方法 图解——线、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。可以参 考这篇文章《肌肉男是怎样练成的》 3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一 次，每次锻炼哑铃30-45 分钟。 4、锻炼前先做5-10 分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束 后做10-15 分钟的有氧运动。 5、每个动作每组间休息1-1.5 分钟，每组间歇做有关部 位的伸展拉伸活动。 6、锻炼时的重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。 三、哑铃健身计划： 初学者哑铃健身计划（8 程序第一天 6/10注：第一周每个动作练1 组，第二周每个动作练2 第三周开始按照规定组数练习。7/8 8/8 点此返回目录】凉爽的秋季开始了，为自己和家人制定一个家庭运动计 职场白领运动方式：和老公一起爬山 每周爬山心情好空气好 某女士从事的工作就是和人打交道，基本上客户都在省 外，出差自然成了家常便饭，每个月出差时间超过半数，被号 称“空中飞人”，出差不仅劳累也伤身，每次女士回家就是蒙 头大睡，从来没有运动时间，老公也是早出晚归，忙得不亦乐 乎。长期出差劳累，女士的颈椎出现了严重的问题，需要扎针 缓解，医生提醒她要多运动。同时今年女士准备要一个龙宝宝， 要好好调理身体。从5 月份开始，女士和老公每个星期都会在 近郊有山有水的地方爬山进行有氧运动，不仅能呼吸新鲜空气， 还能调整心情，最重要的是运动了全身，活动了颈椎也结实了 身体，用她的话说，精神好了很多，不再犯困疲劳。 有对夫妻60 退休职工运动方式：打羽毛球散步 模范夫妻每日必打羽毛球 每天早上经过小区，都会被一对夫妇所吸引，他们每天7：30 都会在小区里进行半小时的羽毛球运动，并且风雨无阻。 而每天晚上只要去附近的公园散步，你都能碰到这对夫妇携手 前行。先生说：“其实我和老伴一起这样运动，已经很多年了， 我们的生活也很有规律，一日三餐，都按时吃，也不熬夜，看 看电视一般10：30 就睡觉，早上6 点起床，吃了早餐就打打 羽毛球，活动全身，三高我俩都没有。我们单位每次体检都查 出好多人有脂肪肝、高血压、糖尿病，我觉得再不运动，自己 也会加入三高人群。和老伴一起，大家能相互监督，有益身心 健康。” JinTaiCollege