必一运动官方网站健身常识doc4、运动后切莫大量饮水。人在运动后出汗较多，身体需要水分和盐分的全面补充，因此会感到口渴。

　　但大量饮水会使胃膨胀难受，消化能力降低，对身体不利。所以运动后，要注意这点。当然，如果能喝些盐汽水就更好了。

　　2、普通的仰卧起坐其效率较低，真正涉及到腹肌的只是其中很小的一块。而且大部分人在做的时候容易使用惯性，结果使力量分散到背肌和臀屈肌等部位，效果自然不够好。。

　　是长距离、耐久力的运动项目。通过连续不断、反复多次运动，并在一定时间内以一定的速度和根据运动强度的要求完成一定的量。然后使心跳逐步提高到所规定的最高和最低的安全心率。

　　老年人通过中低强度的练****能保持精力充沛、延缓衰老。青年人通过中、高强度的锻炼，可以增强心肺功能，达到强身健体的效果和平衡协调的能力。

　　2、椭圆机：通过手脚协调运动，对的大腿、小腿、臀部都可以得到伸展，属全身性运动，可美化形体、增加美感，适合于大体重的人运动。

　　3、健身车：针对体重较重的人群和体质较差的人群。通过健身车的运动，可以减少人整体体重的压力，对膝

　　关节与踝关节都能起到缓解压力的作用，长时间运动还能提高腿部力量和调节心肺功能，增强免疫能力。

　　4、踏步机：在通过大腿向下用力的同时，增加大腿的力量和耐力，长时间运动能使腿部更加修长有力。而通过左右提臀，还能使臀位更加上提，从而达到翘臀的效果，长时间运动则能消除臀部的多余脂肪。

　　是短距离的、快速的缺乏耐久力的运动。通过训练可提高身体的爆发力，而对身体局部进行增肌或减脂，则能够使肌肉增加弹性，塑造身体的线、健腹机：通过固定的姿势练****与往常的家庭式练****腹部有所区别，家庭式健腹对头部与颈部，还有腰部都是有压迫的。固定式健腹能改变这一切，它能使人头部、颈部在很舒适的情况下，通过腹部的收缩，达到健腹、减脂作用，使腹部增加美感。

　　3、坐姿肱三头下压：通过大力量练****增加肌肉围度与美感。小力量练****能增强肌肉线条，减小围度，防止肌肉萎缩、松弛和下垂。

　　4、坐姿托臂肱二头弯举：通过大力量练****增加肌肉力量和围度必一运动官方网站。小力量练****能增加肌肉的耐力和线条，防止肌肉松弛，增加肌肉弹性，减少手臂多余脂肪。

　　5、跪式旋转器：通过练****能增强腰腹部力量，减少多余脂肪，能对腰间盘突出患者起到一定的疗效。