健身知识理论试卷17、饭后立即运动，会使参与胃肠消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，从而影响食物的消化和吸收，而且还会因胃肠的震荡及牵扯而出现腹痛、恶心、呕吐等不良症状，一般认为饭后_______ 小时左右再进行运动较为适宜。

　　20、体质是的质量，它是在遗传与获得性的基础上表现出来的形态结构、生理功能、________和适应能力等方面的综合的、稳定的特征。

　　22 冷敷，即受伤局部尽快用冷自来水冲淋约分钟，或用冰水、冰袋、白酒、50%～75%酒精冷敷。

　　23、在运动时运动强度越大，心率越快。但心率是有极限的。正常青年人的最大心率在（）左右。

　　27 、（）分钟跑测验不仅是国际公认的评价最大吸氧量的有效方法，同时也是增强大学生有氧代谢能力的有效健身手段。

　　31、通过锻炼可提高运动能力和增强肌体各器官的功能，但因为中断锻炼而引起功能逐渐消退，称为（）：

　　37、20XX年北京奥运会上，中国体育代表团夺得（）枚金牌，实现了历史性突破，第一次在奥运金牌榜上赶超美国。

　　14．克托莱指数（体重×身高×1000）被认为是反映形态发育水平的匀称度的有效指标。（）

　　17．评定肥胖程度时应作体脂百分比测定。体脂百分比男性超过25%，女性超过30%--35%。即为肥胖。( )

　　19．心理卫生的目的，是要维护和增进整个人类的心理健康，预防心理疾病的发生。（）20．闭合性软组织受伤24小时至48小时以后应采用冷敷处理。（）

　　1、答：运动中腹痛的原因：①肝脾郁血②呼吸肌痉挛③胃肠痉挛④腹部慢性疾病；运动中腹痛的防止：运动前要充分做好准备活动，运动前不能过饱或过饥，也不要大量喝水。运动中要注意呼吸的节律。运动中出现腹痛时，可减慢跑速，加深呼吸，用手按压疼痛部位，坚持一段时间疼痛一般可减轻或消失。

　　预防：1 、坚持锻炼，增强体质；2 、久站时，要经常交替活动下肢，久蹲者不要突然起立，要缓缓站起； 3 、疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并作深呼吸片刻。

　　3、答：1、思想上不够重视。运动损伤的发生，常与体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足有关，缺乏预防意识，在体育教学、运动训练、体育锻炼中没有积极地采取各种预防措施，特别是青少年，由于缺乏经验，思想上麻痹，盲目或冒失地进行体育锻炼，有时情绪急躁，急于求成，忽视了秩序渐进和量力面临地的原则；或在练习中因畏难、恐惧、害羞等因素引起的犹豫不决和过分紧张；器械练习中注意力不集中等思想心理状态，常是造成运动损伤的重要原因。

　　2、准备活动缺乏或不合理。包括：（1）不做准备活动或准备活动不充分；（2）准备活动的内容与正式运动的内容配合不当；（3）准备活动量过大；（4）准备活动距正式运动间隔过长，准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，失去了做准备活动的意义。

　　5、身体功能和心理状态不良：在睡眠或休息不好，患病或伤病初愈阶段，肌肉力量、动作的准确性和身体的协调性显著下降，注意力减退，反应较迟钝的疲劳症状出现时，参加剧烈运动或练

　　7、环境等因素的影响：运动场地不平，有碎石或杂物，跑道太硬或场地太滑，沙坑太硬或有石块；气温过高易引起疲劳和中暑，气温过低易发生冻伤或身体协调性降低而在于引起肌肉和韧带损伤。

　　2、针对个体特点，合理安排运动量，防止过度疲劳或局部负担过重，在学习新动作时，要遵循从易到难，从简到繁，从分解到完整的学习过程原则。

　　3、做好准备活动，提高中枢神经系统的兴奋性，加强各器官系统之间的协调活动，克服各种功能惰性，增强肌肉弹性，提高运动能力并保持准备运动和正式运动的内容相一致。．

　　5、加强保健指导，经常参加体育锻炼的人，要定期进行体格检查，了解体育锻炼前与体育锻炼后的身体变化，对体重、运动成绩、脉搏、食欲、睡眠、面色、锻炼等要及时观察、及时调整运动量，做到科学锻炼。

　　5、答：在寒冷的环境中运动时，若不做准备活动或准备活动不充分，身体因突然受寒冷的刺激，通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增高，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。运动时大量排汗，体内失去水分和钠、氯等矿物质，造成体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉过快地连续收缩，致使肌肉收缩与放松不能协调，交替发生痉挛。运动性肌肉损伤（指反复运动所致的肌纤维损伤）后，钙离子进入细胞膜内，肌细胞内钙离子增高，使肌纤维收缩丧失控制（钙离子是肌肉收缩的起动因子），产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。

　　1、答：健康的内涵包括：（1）躯体健康。它是指躯体的结构完好和功能正常；（2）心理健康。它是指心理上的完好状态，包括：正确认识自我、正确认识环境、情绪健康、道德健康；（3）社会适应能力。它是指人们进行社会参与时的完好状态，包括：每个人的能力应在社会系统内得到充分发挥；作为健康人应有效地扮演与其身份相适应的角色，并执行相关的任务，发挥有效的功能；人们的行为与有关的社会、道德、规范相一致。

　　2、答：（1）．性质：它是属于急性损伤，而急性损伤若处理不当，常可演变成慢性损伤或不同程度的功能障碍。因此，及时正确地处理急性软组织损伤是避免伤势扩大和减少后遗症的重要环节。

　　（4）．治疗方法：①伤部尽快用冷自来水冲淋约15分钟，或用冰水、冰袋、白酒、50—75%酒精冷敷；②加压包扎。冷敷后伤处可用绷带、手帕、布条加压包扎约24小时。包扎时要注意松紧适当，不可太松与太紧，否则起不到包扎的作用。③制动和抬高伤肢。为防止局部继续出血，减少肿胀和疼痛，一般应限止肢体活动和抬高患肢数日，促进血液、淋巴回流，有利于消肿。

　　3、答：（1）．各器官系统的机能都有一定的生理惰性，肌肉的惰性最小，它从相对安静到运动状态只要20-30秒钟就能发挥较大的能力，而内脏器官的惰性却较大，心脏和肺部就需要较长时间（2-3秒）才能发挥较大机能能力，而心脏从安静脉搏（70次/分）加快到运动脉搏（180次/分左右），约需3-5分钟，预先做些准备活动，使脉搏预先有所提高（120次/分左右），这样，进行剧烈运动或比赛时，很快就可以达到180次/分左右，从而可以较快地适应运动和比赛需要，

　　（2）．准备活动还可以提高呼吸系统的机能能力，使体温升高。这不仅有利于发挥最大的工作能力，同时还可以提高身体的柔韧性和肌肉、韧带的弹性，对于预防运动损伤也有重要作用。．

　　4、答：疲劳的产生是多种原因造成的，目前对疲劳的本质研究还不十分清楚，还没有一种判断疲劳的切实检查方法，但一般可以从以下三个方面来综合评定：

　　2、外部表现：疲劳一旦产生，就会出现各种客观合体征，如面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等出现不同程度的体征的变化，通过分析上述情况进行评定。

　　3、客观指标：可测定身体各器官系统的生理、生化指标来作为判断疲劳程度的依据，如心率、心电图、肺活量、血压、肌力、尿蛋白等。

　　1、静止性休息：是最有效的静止性休息方法，使身体器官系统得到休息，睡眠如能达到6-7小时以上，身体状况就可恢复到与前一天相同的水平。

　　2、积极性休息：是以转换活动的方式来消除疲劳。如长时间的思考工作后转换做一些体力活动或散步、钓鱼、浏览；上肢活动后可改做下肢活动等。因为后一种活动产生兴奋可以抑制前一种活动所引起兴奋的细胞得到休息。

　　3、：是消除疲劳的重要手段之一，能改善全身血液循环，促进代谢产物的清除，促进肌肉放松，消除肌肉酸痛和恢复体力。

　　4、物理恢复法：运动后进行温水浴或局部热敷，可以促进全身血液循环，加强新陈代谢必一运动，放松肌肉，加速疲劳的消除。

　　6、心理恢复法：心理恢复法可采用自我暗示，心理调整，放松练习等手段。心理恢复法能减轻精神紧张而引起的疲劳，对消除疲劳和延迟疲劳的产生有良好的效果。