必一运动健身知识测试答案doc有氧运动可以提高我们的心肺功能，增强体质，可以帮助我们在短时间内大量消 耗身体内储存的脂肪；无氧运动可以提高我们的肌肉质量，加快新陈代谢，改善 肌肉线条，增强骨密度，防止骨质疏松。

　　会，但幅度很小，因为女性和男性生理结构差异很大，女性体内的雌性激素会亲 和脂肪，阻碍肌肉的增长，而且女性练****器械一般都采用轻重量多次数练****方法, 再加上合理的饮食安排，不能满足增长肌肉所需要的条件，所以不容易长肌肉。

　　人在空腹、室温、静卧、清醒状态、思维平静且外界环境安静的状态下一天24 小时所消耗的热量。

　　7、 男性身高175CM,女性身高165CM,分别写出他们的标准体重。（10分） 男性70kg,女性55kg o

　　8、 一会员26岁，请准确写出他的减脂最佳心跳率。（10分）（220-年龄）55%— 65%

　　增肌的会员最好先做无氧运动，因为如果先做有氧运动会消耗很多体能，体能下 降会影响力量练****的效果影响增肌的效果，先做无氧运动可以保证充沛的体能； 减脂的会员只要训练安排合理，先做哪个都可以，最重要的是能保证心率一直维 持在减脂最佳心率范围内，如果会员无氧练****无法达到一定强度可以建议他先做 无氧运动。

　　如果仅仅是增强心肺功能一般20分钟也就可以了，要达到减脂目的的线分钟以上，因为有氧运动的初期消耗的热量主要来自于身体内储存的糖原， 只有糖原消耗完毕脂肪才会大量参与到供能中来。

　　12、 减肥需要三个大方面的配合，请写出三方面的名称并分别标注其对减脂效果 影响的比例%o （10分）

　　雄性激素的刺激、大重量的力量练****足量（超量）的蛋白质的补充、充足的睡 眠和休息。雄性激素可以促进肌肉的生长，大重量的力量练****可以使肌肉轻度分 解，并通过蛋白质的良好补充加以修复，形成超量恢复使肌肉增长，蛋白质是组

　　成肌肉组织最重量的营养素，只有补充充足的蛋白质才能提供肌肉所需要的营 养，肌肉自我修复最快的时候就是在深度睡眠状态（睡着后4个小时），所以充 足的睡眠可以促进肌肉的恢复和生长。

　　14、 蛋白粉对的好处，从减脂、增肌和普通人群三方面分别叙述。（15分） 减脂：加快新陈代谢20%,促进脂肪代谢；增肌：提高肌肉质量，防止肌肉分解, 促进肌肉生长，缩短肌肉恢复期，缓解延时性肌肉酸痛必一运动官方网站，加快新陈代谢，增强消 化吸收功能；普通人群：增强体质，加快新陈代谢，帮助身体疲劳的恢复。