B-Sports家庭健身计划表模板 家庭健身锻炼计划2篇家庭健身计划表模板家庭健身锻炼计划篇一1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。二、锻炼的基本知识：1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。具体可以参考{家庭哑铃锻炼方法图解——线、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。可以参考这篇文章《肌肉男是怎样练成3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。6、锻炼时的重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。三：哑铃健身计划：初学者哑铃健身计划(8屈膝硬拉2坐姿侧平举21/12-15上斜飞鸟2反卧划船3坐姿肩上推举22/12-15哑铃侧弯举1单手划船2单手俯卧侧举13/12-15哑铃交替弯举1箭步蹲4仰卧臂屈伸24/10哑铃转弯弯举2坐姿半蹲2坐姿臂屈伸25/10仰卧起坐3站立举踵2俯立臂屈伸26/10注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。7/88/8家庭健身计划表模板家庭健身锻炼计划篇二为认真贯彻实施《体育法》和《全民健身计划纲要》，积极开展全民健身活动，年南都社区体育健身工作不断完善全民健身服务体系，努力做好全民健身工作，发挥社区体育健身工作的职能，提高全体群众的身体素质，推动我社区群众体育健身工作的开展。在今年的群众体育健身工作中，我们紧紧抓住以下几个工作要点：一、全民体育健身工作年我们要抓住第一个“全民健身日”这个主线，继续开展好我社区全民健身活动，根据我社区的实际情况，抓好社区群众性体育健身工作：(一)、俱乐部的体育工作1、加强社区体育健身组织管理，完善全民体育健身网络体系。俱乐部成立全民体育健身领导小组，推动体育活动开展。2、加强俱乐部体育指导员的管理，组织培训上岗，在社区的体育健身活动中发挥应有的作用。3、开展丰富多彩的体育活动，定期举办社区篮球赛、乒乓球赛、拔河比赛、围棋比赛等活动。.二、俱乐部体育指导员培训和俱乐部管理工作做好俱乐部体育指导员培训工作，建立岗位责任制度。举办俱乐部社会体育指导员培训班，并重点培训体育骨干，做到理论与实际相结合，通过培训提高俱乐部体育指导员的素质，从而带动群众体育健身工作的开展。三、日常具体工作1、俱乐部体育指导员培训班2、社区羽毛球比赛3、社区乒乓球比赛4、社区拔河比赛5、社区少儿溜冰比赛6、举办篮球比赛7、举办围棋比赛8、在下半年配合镇完成体质测定任务。新的一年,南都社区将紧紧围绕中心工作积极开展创建“精品社区、星级社区、绿色社区”活动，坚持把工作重心面向社区居民，为居民办实事、办好事，为居民们排忧解难，保一方平安，不断提高居民对社区的幸福感和荣誉感。家庭健身计划范文5周一：a组训练计划周二：c有氧训练周三：b组训练计划周四：c有氧训练周五：a组训练计划周六：c有氧训练周日：休息组训练计划热身部分：踏步机：4分钟跳箱子：10站姿哑铃推举：6~8次为1B-Sports，完成3复合动作训练部分俯卧撑：50拖拽雪橇：100英尺(约30.5推动雪橇：100英尺(约30.5组训练计划：热身部分跑步：400米短跑弹力带交叉行走：10.力量训练部分复合动作训练部分仰卧起坐：50农夫搬运重物：100英尺(约30.5搬运沙袋：100英尺(约30.5有氧训练(每隔一天进行一次，每次一种训练即可)负重行走:穿15公斤的负重马甲，步行2英里(约3.2公里))o慢跑:跑步1.5英里(约2.4公里)。