必一运动官方网站150大学体育与健康在这一阶段应逐渐降低运动强度，可 以用5～10分钟做一些放松性练习， 如慢跑、柔软体 操、放松等，

　　这一阶段，身体的不适感觉逐步减弱 直至消失，完成运动时出现较前一阶 段轻松的感觉，运动能力得到明显提

　　第一步：拉伸髂腰肌。 第二步：放松背部肌肉。 第三步：激活加强臀大肌。 第四步：激活加强腹肌。

　　1.4.3 运动辅助治疗慢性病 慢性病指长期积累而成、不具有传染性的疾病，是对起病隐匿、病程

　　过度肥胖症是由于体内脂肪过度堆积并引发以脂类代谢紊乱为主的代谢性疾 病。发病初始阶 段可能仅有脂肪的过多堆积问题， 但随着时间的延长和脂肪堆积 程度的加剧， 便会发生代谢系 统紊乱，从而引发很多疾病。预防肥胖的一个重要 途径就是增加运动，通过运动消耗适当的热 能，使能量的摄入与消耗处于平衡状 态。

　　要想做一个健康的人，仅有身体的强壮是远远不够的 。一个人只有身体健康、心理健康、社 会适应良好并

　　研究表明，健康与健身运动之间存在量效关系。健身运动的增加在一定程度 上有助于人 体健康，美国运动医学学会和美国心脏学会提出了下表所示的成年人 健身运动指南。

　　“健康”是医学中的重要概念，是人类永远追求的理想目标 。那么，健康究竟是什么？人们常 常会不假思索地说：“健康 就是没有疾病”。然而，没有疾病就是真的健康吗？世界卫生组 织认为 健康应包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德 健康。新的健康概念更深一层的意义，在于 它指出不能单单把 追求躯体的健康看作生活的最终目的必一运动，而应将其看作争取更丰富 的生验所应 具备的必要物质条件。

　　这一阶段，在完成相同运动负荷或同 样的运动项目时，身体会出现“节省 化”现象，身体的自我感觉、运动能 力、技术动作都保持在一个稳定的水

　　大学体育是以大学生为对象，以促进大学生身心健康为目的的教 育活动。大学体育是大学教育 中不可或缺的一个组成部分，是对大 学生进行生命教育、生活教育、人生教育的重要课程与活动。 大学 生的体魄、体能与健康是其生活、学习、工作的前提和基础。科学设 计与实施具有一定运动强度和密度的大学体育课程，以及丰富多彩、 具有吸引力的课外体育活动、健康教育活动等，对于塑造大学生强健 的体魄、提高大学生体能与健康水平具有积极意义。

　　健身目标 年度健身计划的健身目标属于远期目标。 通常情况下，年度健身计划可以设定2～4个健身目 标，但应注意不同健身目标间的相互关系和先后顺序。

　　健身目标 月健身计划的健身目标属于近期目标。相 对于年度健身计划的健身目标来说，月健身计划中 应该明确规定出阶段性的目标。

　　健身目标 由于健身效果的显现具有一定的生物节律 性，因此周健身计划的健身目标应注意与当月月健 身计划的健身目标保持一致。

　　健身目标 无论采用何种健身形式和多大的运动量， 日健身计划中的健身目标都需要明确一点，即认真 执行当日健身计划。