现在科学健身的方法非常多样,人们完全可以根据自己实际的身体状况来选择,不要一开始就做一些剧烈运动,这样会对自己的身体造成伤害,还是要循序渐进的去健身,这样才能使自己的肌肉紧实,对于很多女性朋友来说可以做一些健美操和健身球来做运动。

　　是把音乐、舞蹈、拳击、搏击等运动结合在一起形成的健美操。与拳击不同的是,搏击健美操以健身为目标,后者以比赛为目标,因此后者更易受伤,不适合大众。但是,它可以增强自信心、肌肉的协调能力以及必要的灵活性。

　　健美操运动一方面消耗更多的热量,一方面可以把很多健美操动作化,不像健美操动作那样,它有很多风格,根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC-DANCE,HIP-HOP,FUNK,SAL-SA等有氧舞蹈。

　　拉丁健美操的特点就是髋部动作多,减少腰腹赘肉的效果尤为突出。无基础舞蹈,协调性差的人不易达到健身效果。

　　在瑞士,第一次使用健身球只是作为康复设备。此后,健身球又被澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰椎间盘病、神经紊乱、膝盖和肩部康复治疗、矫正体态、改善患者平衡能力等。这项运动也得到了广泛的推广,因为健身球在增强某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用。健美球不再只是一种理疗,它也成为新兴的健身运动。

　　适于各种需要康复治疗的人群,对脊柱和骨盆的锻炼有良好的健身效果;健身球具有良好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病有效)。锻炼时比较安全,不容易发生损伤,还能改善人(包括病人B-Sports、受伤者)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　　瑜珈一词的原意是“融合”、“和谐”,古代我国和印度瑜伽都是为了追求自我与天神的统一。瑜珈并非是一种专注于追求高难度体式和体位的竞赛,真正的瑜伽是一种修身养性的生活方式。瑜伽就像一种时尚象征,在中国的许多城市,练习瑜伽在很多人心目中已经成为了一个健康的代名词。此外,瑜伽不仅是一种修身养性的运动,而且练习瑜伽还能锻炼人的自信。