B-Sports科学健身18法 科学锻炼你我他pptx科学健身18法，科学锻炼你我他 永定镇小区卫生服务中心 章旭 科学健身18法 科学锻炼你我他 第1页 原创： 体育总局科研所 科学健身指导员 公布单位：国家体育总局 中华全国体育总会 技术支持：国家体育总局体育科学研究所 科学健身18法 科学锻炼你我他 第2页 科学健身18法 科学锻炼你我他 第3页 一、缓解肩颈担心6个方法 1.懒猫弓背 提升胸椎灵活性，改进肩背不适，预防驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。 科学健身18法 科学锻炼你我他 第4页 科学健身18法 科学锻炼你我他 第5页 2.四向点头 放松颈部肌肉，改进肩颈部不适，预防颈椎病。 科学健身18法 科学锻炼你我他 第6页 科学健身18法 科学锻炼你我他 第7页 3.靠墙天使 提升肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部担心。 科学健身18法 科学锻炼你我他 第8页 科学健身18法 科学锻炼你我他 第9页 4.蝴蝶展臂 提升肩胛稳定性，改进圆肩驼背姿态，提升肩关节力量，改进肩颈部担心。 科学健身18法 科学锻炼你我他 第10页 科学健身18法 科学锻炼你我他 第11页 5.招财猫咪 提升肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部担心，肩部塑型。 科学健身18法 科学锻炼你我他 第12页 科学健身18法 科学锻炼你我他 第13页 6.壁虎爬行 提升关键稳定性，改进协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部担心。 科学健身18法 科学锻炼你我他 第14页 科学健身18法 科学锻炼你我他 第15页 二、缓解腰部担心6个方法 ”4“字拉伸 拉伸臀部肌肉，提升髋关节灵活性，缓解腰部担心。 科学健身18法 科学锻炼你我他 第16页 科学健身18法 科学锻炼你我他 第17页 2.侧向伸展 拉伸躯干侧面肌肉，改进肩颈部和腰部担心必一运动官方网站。 科学健身18法 科学锻炼你我他 第18页 科学健身18法 科学锻炼你我他 第19页 3.站姿拉伸 改进下背部担心，预防腰部和膝关节劳损。 科学健身18法 科学锻炼你我他 第20页 科学健身18法 科学锻炼你我他 第21页 4.左右互搏 提升髋关节稳定性，强化内收肌力量，提升上肢力量。 科学健身18法 科学锻炼你我他 第22页 科学健身18法 科学锻炼你我他 第23页 5.靠椅顶髋 激活后侧链，改进圆肩驼背，强化身体后侧力量。 科学健身18法 科学锻炼你我他 第24页 科学健身18法 科学锻炼你我他 第25页 6.坐姿收腿 提升关键力量，提升身体控制能力。 科学健身18法 科学锻炼你我他 第26

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