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4种“没卵用”的健身行为你这是在浪费时间

2023-12-13 14:15:52
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  4种“没卵用”的健身行为你这是在浪费时间很多人没有掌握正确的健身方法,盲目的进行训练,比如训练的时候动作不标准,堆砌大重量,没有热身就直接训练等行为,都是不拿身体当回事。

  健身是门学科,老手跟新手的距离,不止是身材维度的距离,更是知识层面的距离。新手胡乱瞎练的后果,可能是肌群拉伸,放弃训练。

  我们只有吸收老手的经验,从健身基础知识中学习入门知识,慢慢向进阶者靠近B-Sports,一步步的升级,才算是科学健身。如果你盲目的模仿新手,想要越级训练,而忽略一些基础的方法,那么请别说你懂健身。

  很多人看了一些健身达人的健身视频,觉得动力满满,于是依样画葫芦的进行训练。但是老手的训练计划未必适合你。

  新手跟老手的健身训练计划是不同的,新手主要注重的是多肌群的训练模式,每次训练的时候从复合动作入手,同时锻炼2个及2个以上的肌群,对身体维度的打造会比较高效。

  而健身老手已经经历了新手、进阶者2个健身阶段,老手会对肌群进行分化训练,且更加有针对性,比如对肩部肌群的孤立训练,对小腿的重点打造,而这些训练方法不适合新手,反而会降低健身效果。

  工作日很忙,周末疯狂锻炼想要很多人都尝试过。那么周末训练后你去上班的时候有什么感受?你会更加疲惫,肌肉酸疼不已。花费几小时的锻炼时间,并不会让你的健身效果加倍补偿回来。

  健身的大忌是平时不锻炼,周末却过度进行。健身是需要循序渐进的,而不是三天打鱼两天晒网,每周一次训练时间就可以收获身体蜕变的。

  科学的健身时间,每次时间应该控制在90分钟以内。若健身时间过长,身体的注意力会分散,可能会锻炼过度,引起肌溶解,更可能锻炼的时候发生健身事故!高效的健身不等于长时间健身。

  对于工作日没有时间去健身房锻炼的人,你可以在家利用琐碎时间锻炼,一副哑铃、杠铃就可以让你的健身进度不落下。

  进行增肌训练的人,加餐是一个很关键的一环。身体在锻炼的时候会消耗热量,而营养的补充可以提高健身效率,促进肌肉修复。很多人健身前后没有加餐的习惯,导致热量摄入不足,没有足够的营养让肌肉生长。他们练出来的肌肉一般弹性会比较差,不够饱满,增肌速度也会比较慢。

  健身前30分钟可以吃一根香蕉或者燕麦片,健身后30分钟补充鸡蛋或者蛋白粉,这个时候脂肪的转化是最低的,营养会流向肌肉,帮你提高健身增肌效果。

  有的人工作时间太长,晚上回家已经很晚了,他们选择了减少睡眠时间,熬夜锻炼。但是这样的方法真的有效吗?

  肌肉的生长在夜里休息时间,修复速度是最快的,当你牺牲睡眠时间,机体的新陈代谢、作息习惯就被打乱了,免疫力会下降,精力会透支,身体会疲惫不堪,堪称式锻炼。健身变伤身,这样的锻炼,肌肉何谈生长呢?你只是在浪费时间,牺牲身体健康而已。

  晚上23点后身体需要进入休息,避免剧烈的锻炼,充足的休息比起熬夜锻炼要健康得多。你可以下午或者早起进行适当的锻炼,不要熬夜、不要熬夜,不要熬夜,重要的事情说三遍!

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