健康饮食小知识docx第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 健康饮食小知识 健康饮食小知识资料1 1.常吃宵夜，会得胃癌，由于胃得不到休息；吃太饱会睡不着，引起失眠问题，摄入过油腻食物，简单堆集脂肪，引起发胖。2 2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。3 3、睡前不宜喝茶：茶当中有很多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，汲取后对中枢神经系统有明显的兴奋作用，能清除疲惫，兴奋精神. 所以 睡前不能喝茶 会导致失眠。水果五彩缤纷的营养成分，更是身体最好的保养品。每天早餐除了五谷杂粮当主食外，必定有一杯250cc的新鲜果汁，早上喝比较好，假如晚上吃水果、喝果汁，肚子简单胀、头晕睡不着，建议睡前不要吃水果、不易消化，早上吃消化汲取较好。肯定要吃当令水果，由于冰镇储存过季，会让水果营养成分流失、变质。而且一天吃2份新鲜水果就好。选择自己需要的，假如有心脏病家族病史，所以常吃爱护心脏的苹果和香蕉。用贮存法能减削农药残留放一放就能减削农药残留吗？怎么听起来不太靠谱儿呢？估量许多人会有此疑问，专家却予以了确定的答复！专家说，对贮存法，要从农药的降解时间和降解缘由两方面来认识。理论上讲，只要给农药足够的时间，它都会降解掉，现在大多数农药的半衰期都比较短，也就是农药在生长中的果蔬上存留的时间并不长。但是，为了保证上市的时间，有些农民不会等农药完全降解，就会把水果蔬菜收割送入市场，农残问题就这样涌现了。通过贮存的方法，把买来的果蔬放一放，易挥发的农药就可以挥发掉，不挥发的也会在空气中的氧化物质、植物体内降解农药的各种酶的共同作用下，完成降解。相当于通过存放实现了果蔬的安全间隔期，比较牢靠。那怎样才能更好地保持蔬果中的营养呢？专家讨论发觉，只要卷心菜依旧交替体验光照和黑夜，其中化学物质硫代葡萄糖苷〔十字花科蔬菜中的一种苦味复合物，具有防癌护心功效〕水平在24小时内仍旧会发生升降改变。新讨论还发觉，菠菜、生菜、西葫芦、胡萝卜、红薯和蓝莓等多种果蔬在收获之后也会继续生长。专家表示，新鲜蔬果采摘后并没有马上死亡，说明这些果蔬仍旧会有其昼夜节律，光照能让它们产生有益健康的化学物质。而假如将这些果蔬长时间放入冰箱等黑暗的地方，或者长时间摆放在超市等光照充分的地方，那么果蔬中有益健康的物质就无法始终保持足够高的水平。其结果是，即使每天吃5份果蔬，也难以获得最正确营养。考前须知沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。由于大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的效果，使心情开心。 打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神兴奋。

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