必一运动冬季养生 学健康知识 做健康长者 医养融合科普五法平衡主动健康冬季养生知识为提升居民的自我保健意识和健康素养水平，普及冬季自我保健的基础技能和知识，帮助老年朋友们度过一个健康快乐的冬季，广东省医养融合组委会科普有关冬季老年人五法三维主动健康养生知识。针对老年人冬季容易引发的各种疾病表现出的症状和如何预防疾病等各个方面，医养融合组委会专家用通俗易懂的语言讲解了老年人饮食应注意的问题，如何保持良好的心态、睡眠、生活工作环境等主动健康保健知识，提醒大家冬季是感冒、上火、风寒湿痹、心脑血管病的高发季节，一定要做好预防工作。

　　医养融合组委会专家提出，心脑血管疾病是老年人常见病、多发病之一，老年人要提前做好预防措施。天气变冷会使人的血管收缩，而且早晚温差大，一冷一热容易导致血管痉挛，使血压增高或不稳定，心脏负担加重，血糖波动大，易诱发急性心脑血管疾病。因此，老年人要注意防寒保暖，穿厚的袜子和保暖性好的鞋，脚受凉也可反射性引起冠状动脉痉挛。饮食要以新鲜蔬菜必一运动官方app下载、鱼、蛋、瘦肉为主，辅以豆制品和奶制品，多吃富含纤维素的食物，热量要低一点。可进行适量运动，运动能增加冠状动脉的血流量，是预防冠心病的良方。此外，还要按医嘱服药，日常监测血糖血压，保持血糖血压稳定，并定期到医院复查。可采用广东省医养融合组委会与专家研发的多参数检测仪（一诊疗版），一台设备可检测血压、血糖、尿酸、心率、体温、血氧六大指标，在家里可以随时检测，方便快捷。

　　呼吸道疾病是冬季的“常客”，老年人抵抗能力较弱，易发生呼吸道感染。呼吸道感染不愈往往成为其他疾病发生或加重的主要诱发因素，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等，特别是有慢性基础性疾病者、免疫功能受损者更易发病。医养融合组委会专家建议，老年人应尽量少去公共场合，在公共场合或与咳嗽患者接触时应戴口罩，并做到勤洗手。老年人要补充身体所需要的营养元素，尽量做到不挑食，不暴饮暴食。此外，还可根据情况接种流感或肺炎链球菌疫苗，以起到预防的作用。

　　在冬季，很多老年人会受到关节问题的侵扰。医养融合组委会专家提醒，要避免风寒湿邪侵袭，防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋等；劳动或运动后，里衣汗湿应及时更换，不可热汗未干便入水；垫被、盖被应勤晒太阳，以保持清洁和干燥。重视锻炼，建议有氧运动（如慢跑、快走、跳舞、游泳等）。但是，登山、爬楼梯等运动不适合关节疾病患者。

　　老年人皮肤退行性萎缩，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易皮肤瘙痒，该症往往夜间加重，使人难以入眠。医养融合组委会专家建议，老年人寒冬季节应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物。可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗。在冬季，长者不必每天洗澡；若长者需要每天洗澡，也不要每天都使用碱性香皂或沐浴露，洗澡后可选择凡士林外涂保湿。

　　冬季是胃肠道疾病的高发季，老年人要注意腹部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃肠疾病发病机会。

　　广东省医养融合组委会、广东省养老服务产业促进会以自主研发的五法平衡主动健康管理体系为诊治工具，线上以名医云诊互联网平台为核心，线下以五法平衡主动健康社区科普基地、五法平衡主动健康社区体验店（仁人好调养堂）为落地载体，科普五法平衡主动健康知识，宣传肿瘤癌症早筛和预防心脑血管、五高防治等工作，采用医养、物理、热能、药膳、静动五大疗法，形成了集“病前预防+病中诊治+病后康复+临终关怀”四位一体的服务体系，实现低成本可持续的健康保障新路径，开辟健康保障“第二战场”，为老年人提供专业的主动健康解决方案，有效提高人民群众的生活质量和生活品质，倡导自己是最好的医生、厨房是最好的医院、医养融合是健康长寿的乐园。