必一运动一分钟运动健身小常识一分钟运动健身小常识！ 60 秒瞬息即逝， 但如果珍惜它， 充分利用它， 忙中偷闲， 小试几招， 将会给您的身心保健带来莫大的益处。 1、 早晨苏醒之后， 用双手拉住床头， 稍稍用力， 接着松弛， 如此活动 1 分钟， 可舒筋活络、振作精神。 2、 起床之后， 很随意地轮流挥动双臂在空中划弧， 坚持 1 分钟， 若能持之以恒必一运动官方app下载， 会使你的双臂活动自如。 3、 刷牙时， 尽量不动牙刷而左右摇摆脑袋， 每次刷牙 1 分钟， 会使你的颈部肌肉得到锻炼。 4、 长时间伏案工作者， 每隔 1 小时最好起身走动 1 分钟， 舒展一下筋骨， 让头脑和眼睛放松一会儿。 这样不仅可以消除疲劳， 而且可以防止腰肌劳损...

　　一分钟运动健身小常识！ 60 秒瞬息即逝， 但如果珍惜它， 充分利用它， 忙中偷闲， 小试几招， 将会给您的身心保健带来莫大的益处。 1、 早晨苏醒之后， 用双手拉住床头， 稍稍用力， 接着松弛， 如此活动 1 分钟， 可舒筋活络、振作精神。 2、 起床之后， 很随意地轮流挥动双臂在空中划弧， 坚持 1 分钟， 若能持之以恒， 会使你的双臂活动自如。 3、 刷牙时， 尽量不动牙刷而左右摇摆脑袋， 每次刷牙 1 分钟， 会使你的颈部肌肉得到锻炼。 4、 长时间伏案工作者， 每隔 1 小时最好起身走动 1 分钟， 舒展一下筋骨， 让头脑和眼睛放松一会儿。 这样不仅可以消除疲劳， 而且可以防止腰肌劳损、 痔疮等症。 5、 洗衣机开动时， 可将腰背轻轻倚靠上去， 让身体与洗衣机一起产生“共振” 1 分钟， 可放松全身肌肉， 使之得到“小憩”。 6、 在家看电视时， 可把鞋脱掉， 脚放在可口可乐瓶子上来回搓动， 这种瓶子的棱形边纹对脚有特殊的作用， 能松弛足部， 增进血液循环。 7、 闲暇时， 利用 1 分钟时间静立不动， 弯腰向下， 上身轻松地垂向地面， 保持此状数秒钟，然后慢慢起身， 让脊一节一节地直伸， 可使面色红润， 免除下背部受压。 几种简单易行的护眼方法 缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。 这里介绍几种简单易行的护眼方法， 不妨一试。 养目： 平时注意膳食均衡， 做到粗细搭配、 荤素搭配， 保证微量元素和维生素的补充， 多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等， 少吃糖果及甜食。 极目： 早晨在空气清新的地方， 自然站立， 两眼先平视远处的一个目标， 再慢慢将视线 厘米的距离时， 再将视线由近而远转移到原来的目标上。 如此反复数次， 然后再进行深呼吸运动， 对调节眼功能有一定好处。 熨目： 每天早晨或睡前， 取坐姿或立姿， 闭目， 两手掌快速磨擦发烫， 而后迅速按抚于双眼上， 这时眼晴会感到有一股暖流。 如此反复数次， 可通经活络， 改善眼部血液循环。 浴目： 以热水、 热毛巾或蒸汽熏浴双眼， 每天 1~2 次， 每次 5 分钟左右。 也可结合洗脸、 喝热水时进行， 也可单独将菊花、 竹叶之类的中药水煎取汁， 趁热熏眼部， 待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功。 运目： 站立于窗前， 顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、 下、 左、 右四个窗角， 可舒筋活络， 运转眼球， 改善视力， 每日早晚各做 5~10 分钟。 补目： 中医认为， 肝开窍于目， 肝得血而能视， 动物眼睛可以睛补睛， 以脏补脏， 因此多吃动物肝，可有效地保护眼睛， 如猪肝鸡蛋汤、 洋葱炒猪肝、 杞炖动物眼、 瘦肉炖猪睛、 香菇鱼头等，可以经常食之。