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必一运动官方app下载健身课堂3│“波比”动起来!嘉怡湘泳带您一起居家锻炼

2023-12-22 11:14:28
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  必一运动官方app下载健身课堂3│“波比”动起来!嘉怡湘泳带您一起居家锻炼为携手打赢疫情防控保卫战,新湖南体育频道联合湖南省体育局推出“健身课堂”系列报道,让广大市民在面对疫情时,更好地进行科学有效的运动健身。

  本期推出的是来自国家一级游泳运动员、湖南嘉怡湘泳体育发展有限公司李洋教练的居家锻炼“波比跳”训练法。

  Burpee(波比)它与大家日常锻炼中的“立卧撑跳”十分相似,但Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作,被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

  关键的是,李洋教练还想告诉广大家长们,波比运动对于正在发育的儿童和青少年而言,还有助于增高!

  2、每做N次的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。如必一运动,每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环;

  3、在N秒内,做最多下的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。如,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环;

  国家一级游泳运动员、湖南省队退役游泳运动员、甘肃省现代五项运动员,曾获得湖南省游泳比赛3金和体育道德风尚奖,多次获得全国青少年游泳锦标赛100M蝶泳冠军。

  2009年退役后专门针对青少年学生游泳培训执教,现任教练湖南嘉怡湘泳体育发展有限公司教练,至今已为我省培养出大量的游泳优秀人才。

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