跑步运动是人类的一种本能，如果没有专业技术要求，一般人都会跑得很好。目前国际上流行 并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身活动，其主要的运动方式就是走步和跑步。被称 为保持一个人身心最有效、最科学的健身方式。同时这种运动方式可使能量消耗的过程加速， 更具可靠的减肥效果，并将减肥过程对可能造成的伤害孤芳自赏至最低点。 跑运动属于人的肢体周期性的运动，一般运动时强度较低，并且节奏明显、易掌握，容易长时 间坚持运动。中跑步过程中每步动作都有许多肌肉参与用力。另外跑步运动中每个支撑动作都对人 体骨骼产生很强的冲击力。因此跑步运动对人的肢体是一种很好的锻炼。 人在跑步时，肌肉的耗氧量会加大，这个耗氧过程主要的器官参与者是心血管系统，心跳次数 增加必一运动，呼吸加快、加深，以便为肌肉运动提供更多的氧，因此，适度的跑步锻炼可有效地改善心肺 和血管的机能，增加血液总量，并相应地增加了氧气的输送能力。跑步运动还可加大强度以提高肺 活量水平。跑步运动还具有以下特点： 动员快。运动开始后，能迅速动员心血管系统进行活动，以适应运动的 潜力大。在最大负荷运动过程中，心血管系统可发挥最大的机能潜力，充分调动的储备力 量； 恢复快。运动后恢复期短，即机能变化很大时，能很快恢复到安静状态水平。 综上所述，跑步运动在加强肢体肌肉和骨骼功能方面，提高心肺功能方面，减肥方面都有明显 效果。因此跑步机进入家庭健身房便是理所当然的事了。 跑步机是家庭及健身房常备的器材，是当今家庭健身器村中最简单的一种，是家庭的最佳选择。 美国1993年跑步机的批发销售额达4。6亿美元较1992年增加了15%。专家们相信未来跑步机市场将以 高价位产品为主导。低价位产品销售也不错，近几年价格已明上升趋势。注重生活时尚的消费者认 为跑步机价格在1000美元以上是理所当然的事。这些迹象表明，未来跑步机仍会持续增长。

　　适合居家使用的健身器材 2006-04-15 08:47:43 (已经被浏览327次) 1．健步机 众所周知步行是一种最简单、最经济、最易行的健身方式：新鲜的空气、适宜的温度绿色的原 野，令每一位在大自然中步行健身的人都感到非常惬意。可以听鸟儿清脆的鸣叫；可以享受野花的 芳香，呼吸湿润的空气；可以欣赏大自然优美的风景，感受平淡、宁静的心绪，甚至可以摘下一、 两片树叶，含在嘴里，吹出心中的喜悦。然而这诗般的健身环境，对生活在现代都市中的人来说只 是一个梦。拥挤的空间、污浊的空气，刺耳的噪音，使人们在尽情享受现代文明的同时，失去了享 受大自然给予人类最大的恩惠。 目前，喜欢步行的人越来越多，因为在人从蹒跚学步到不能行走为止的这一段人生旅途中，双 腿起着重要的作用。积极进行腿部锻炼，对的健康有重要意义。健步的方式尽管很多，如走、 跑、登山等，但这些方式均须在户外进行且必须有较充裕的时间才行。为了能在足不出户的情况下 进行锻炼，健步机和跑步机无疑便成了一些想在室内进行健步活动者的选择。 虽然在健步机和跑步机上进行锻炼，没有在自然条件下训练的效果好，但从准确控制走跑效果， 提高健身质量，保障训练时间和系统训练上看，健步机和跑步机却有着自身的优点：如占地面积小， 更贴近个人生活环境，受时间、环境影响，更有安全感等。 健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。以液压器作为力度控制， 可提供多个档位的选择，以造成不同的练习环境条件。健步机锻炼时的技术动作非常简单，只须双 手自然扶握机把，双脚上下踩踏便可以了。但如果采用不同的节拍、不同的方式，不同的力度等， 则可以达到多种锻炼效果。 (1)健腿法。主要靠采用不同力度(具体方法采用不同压控制进行调节)来对腿部进行锻炼，这种 方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髋和 膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。基本方法为： 热身活动10分钟；第一组以80%的力量，健步20～50次；休息3分钟(可试着缩短休息时间，提高 锻炼效果)；第二组以90%的力量健步20～30次；休息3分钟；第四、五组与前两组相同 这种运动主要是以无Baidu Nhomakorabea训练为主，有利于腿部力量的发展，雕塑出健美的腿形 (2)有氧健步运动。主要是利用小力度、快节拍，并保持一段时间来完成的健步运动。如力度采 用1～3档，节拍用0.5拍，10分钟为一组，练习三组。这种方法是最惬意的一种，和着音乐锻炼更好。 练习中要注意掌握呼吸节秦，加深呼吸。由于力度较小，所以可持续较长运动时间，因此可消耗掉 大量能量， 减肥效果显著， 对于想降体重者来说不失为一个好的选择， 真正做到了 “轻轻松松降体重”。 (3)功能性锻炼。主要通过不同的练习方式，对膝关节膑骨损，膑骨软化，膝部韧带损伤，髋部 损伤、跟腱炎等都有较好的康复作用。练习时要听从医嘱，练习中不要让患处承担大力量，使患部 在运动中感到吃力，以免加重病情。这种练习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部 生理机能。另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好的效果。 最后，不论是健身、健美、功能康复，都要严格注意一点：不要总是用一种练习方式，而应该 以不同的方式进行。比如增减次数、时间、变换运动时的力度和节拍等。每次锻炼后一定要记录下 自己的感觉和运动后脉搏的次数，以便前后对比总结出适合自己的锻炼方法。 2、跑步机