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生活中的健身小秘诀

2023-12-31 20:36:49
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  想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗?想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗?学习下面的健身小妙招,让你的生活尽享健身乐趣!

  要领:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。

  要领:双腿分开与肩同宽站好,让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分,双肘贴住身体两侧,慢慢将毛巾提至胸前,同时你的朋友向下拉(增强阻力)。

  运动量:初学者做2-3组,每组 12至 20次;中等水平者做2-3组,每组15到25次;熟练者做 2-3组,每组20到30次。

  要领:仰卧在垫子上双腿抬起,膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后,将膝盖抬起贴,然后慢慢放下。

  运动量:初学者做2-3组,每组 30-50次;中等水平者做2-3组,每组50-70次;熟练者做 2-3组,每组70-100次。

  要领:双腿分开与肩同宽站好,双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平,同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力(不要太用力)。

  运动量:初学者做2-3组,每组12-20次;中等水平者做2-3组,每组15-25次;熟练者做2-3组,每组20-30次。

  要领:膝盖弯曲成适当角度,背向椅子,双手向后,距离比肩窄,扶住椅子边,身体下蹲,直至肘部成90度角,再缓缓抬起身体。

  运动量:初学者做2-3组,每组12-20次;中等水平者双腿伸直,在脚踝处交叉,做2-3组,每组15-20次;熟练者请朋友抬起双腿,与地面平行,然后做2-3组,每组20-30次。

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