基础健身知识总结1，许多刚开始健身的人会有一种担心：我可不想练得像施瓦辛格那么大，我不喜欢那么大的肌肉，该怎么办呢？不用怎么办，这就像你担心一夜之间会变得跟比尔盖茨一样有钱……只是一场白日梦，心里想想就好了。2，仰卧起坐练不了腹肌，甚至可以说和腹肌没有什么关系，而且还伤身，尤其是抱着头做仰卧起坐，杀伤性非常大。很遗憾，上小学的时候体育课上就这么教，健身界和许多国家都知道的并淘汰的一个错误的动作，却被我们用了这么多年，直到现在健身房里面还是有人疯狂的做仰卧起坐，实在让人无语。不要再傻傻的因为肚子大，就天天在那做卷腹，以为卷腹能减掉肚子……腹肌只是小肌肉，你就算做卷腹累成狗，也消耗不了多少能量的，所以如果你想减掉肚子呢，去做卧推和深蹲还有硬拉等等复合动作。如果断食12小时，身体的基础代谢将会降低40%，所以靠节食减肥，根本是在浪费时间浪费生命。固定器械相对来说确实比较安全，但并不代表百分之百安全，并且这种安全是建立在你动作正确的前提之下。我现在想想那画面，都不由得一个激灵寒毛直竖——所以，就算是固定器械，也请保证动作的正确性，同时不要互相攀比上超级大的重量。说实话，小腿其实是我们全身肌肉里面，最难练的一个肌肉，哪怕你拼命练，也未必就能将小腿练粗的，还要看你基因强不强。你一天只吃一顿饭，熬了一星期，发现体重减轻了不少……别开心得太早了，体重一反弹，刷的一下就会超过你以前的最高记录，到时候你会想哭。11，减脂初期体重可能会快速下降，但不要高兴得太早，那减少的大部分是身体里的水分，不是脂肪。12，想拥有傲人的腹肌，你就不要天天在那做卷腹，你应该去练深蹲卧推硬拉等复合动作，然后减脂。13，一个星期都不去锻炼，只在周末集中一两天猛练，这样不但没有好处，反而对身体有害，还不如不练。不锻炼的话，肌肉只会变得松弛变软，但依然还是肌肉，并且肌肉是有记忆的，只要再锻炼，很快就能恢复过来。我经常看到这样的视频，一美女站在那说，让你跟着她做几组卷腹动作必一运动官方网站，坚持一个月就能减掉10KG。只要是稍微有点健身常识的人都知道，卷腹这种动作消耗的热量很少，仅仅做卷腹，想一个月减掉10KG，那是做梦。我还看到一个视频平台上一小伙，肌肉练得非常大，尤其背阔肌非常发达，他告诉粉丝，只要坚持一个月，就能练成他这样的完美背阔肌。背部是非常难练的，许多人练背练个一年半载，都还没有找到背部发力的感觉，练完之后第二天都不会酸痛，想练出来蝙蝠背，谈何容易？一个月？我一直没有明白，他这样胡说八道的目的何在。这个视频的主角，就是上面说一个月可以练出完美背部的那厮……喝啤酒之后再健身，这种极其不负责任的话，也不知道会误导多少人。