必一运动官方网站健身菜鸟需要掌握14个基本的健身常识健身菜鸟需要掌握14个基本的健身常识健身菜鸟需要掌握14个基本的健身常识 1、最佳的锻炼时间? 上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右 2、最常用的健身器械是什么? 哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 3、关于哑铃如何选择? 可拆卸的电镀哑铃。 4、初级健身者一周锻炼几次? 一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。 5、三大力量锻炼动作是什么? 卧推、深蹲、硬拉 6、肌肉锻炼后的修复时间? 48-72小时 7、肌肉的增长原理是什么? 力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的...

　　健身菜鸟需要掌握14个基本的健身常识 1、最佳的锻炼时间? 上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右 2、最常用的健身器械是什么? 哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 3、关于哑铃如何选择? 可拆卸的电镀哑铃。 4、初级健身者一周锻炼几次? 一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。 5、三大力量锻炼动作是什么? 卧推、深蹲、硬拉 6、肌肉锻炼后的修复时间? 48-72小时 7、肌肉的增长原理是什么? 力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。 8、健身动作要保持正确性 只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。 9、初级健身者以什么动作为主? 复合训练动作 10、8RM的重量是什么意思? 某个动作每组只能做8次的重量。 11、动作次数与健身的关系? 每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等 12、锻炼后多长时间开始进食? 半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食 13、健身后进食以什么为主? 以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。 14、关于健身最关键的是什么? 坚持。

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