您当前所在的位置: 必一·运动 > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

健康小贴士(2014-10-21 21:42:31)

2024-01-31 16:41:05
浏览次数:
返回列表

  健康小贴士(2014-10-21 21:42:31)人们越来越关心的PM2.5,就是空气中尘土、废气、汽车尾气等所有污染源形成的细小、可吸入悬浮颗粒物。国外有研究表明,这种可吸入颗粒物浓度每上升10微克/立方米,呼吸系统疾病发病率就上升3.4%,心血管病发病率上升1.4%,每日总死亡率上升1%。

  1、每天能花1个小时坚持运动,无疑对心肺健康有很大的好处。美国《预防》杂志“一周强心肺运动计划”,可供参考。第1天:有氧运动;第2天:力量训练、拉伸训练;第3天:有氧运动;第4天:拉伸训练;第5天:力量训练;第6天:有氧运动、拉伸训练;第7天:休息。

  2、一个养满花草的阳台必一运动,千万别以为紧闭的门窗可以把各种空气污染隔绝在室外,香烟、建筑材料、清洁剂等都是污染源。

  4、一顿全麦营养果蔬餐,根据中国营养学会的推荐,每天的粗粮摄入量应该达到50—100克,蔬菜水果400—500克,且最好吃到5种以上。

  5、一小时放松时间,每天至少应拿出1个小时来,读书、做手工、烹饪、冥想、运动都可以,关键是要做自己喜欢的事,或有目的地进行一些心肺锻炼。 据《生命时报》

href=""

搜索