12个饮食小知识让你吃得更健康相信现在大家对于自己的饮食习惯已经有了一定的认识，也知道了饮食习惯对健康的重要性，下面小玥就为大家带来了15个健康饮食的小知识，如果喜欢，您也可以分享给家人朋友。

　　饭前先喝少量汤，以清淡的菜汤为佳，就像运动前，我们也要先做准备运动，饭前喝汤可以让整个消化系统动起来，让消化腺能有时间分泌出足量的消化液，为之后的进食做好准备，对消化有很大的帮助2.吃苦

　　这里的吃苦不是生活中受苦，而是要多吃苦的食物，苦味食物中不仅含有各种必需的微量元素和氨基酸，还能起到调节神经系统功能的作用，缓解我们的一些恶劣情绪。3.补充维生素

　　维生素是代谢中必不可少的有机化合物。犹如一座极为复杂的化工厂，不断地进行着各种反应。维生素是维持和调节正常代谢的重要物质。多多补充维生素可以大幅提高的健康程度

　　饭后饮水，中国人饮食，盐分严重超标，而过量的钠离子是导致高血压的重要原因，饭后的一杯水可以稀释体内的盐分，让你少一点患高血压的风险 。而且不要等渴了再喝水，渴的时候，你的身体已经处于缺水状态了。6晚餐吃少

　　营养师推荐，人最好少食多餐，而晚餐应该吃少，如果晚餐前饿了，在午餐和晚餐之间加餐是不错的选择，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。

　　洋葱含大量类黄酮，而类黄酮可以起到保护心脏的作用，因此我们应该多吃洋葱，尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时。8.蔬菜水果的颜色

　　深色的水果和蔬菜中，抗氧化剂含量要多于浅色的蔬菜和水果必一运动官方app下载，而据研究显示，多食用抗氧化剂或可以起到减缓衰老的作用。9.荤吃的素菜

　　南瓜、胡萝卜等蔬菜中，含有大量的β-胡萝卜素，而β-胡萝卜素是一种脂溶性物质，所以说在烹饪这些蔬菜时，最好多放一点油，以便吸收最多的营养物质。

　　很多人吃橘子时都会把橘子上的白丝剥掉。其实，橘子的白色筋脉中含有大量的黄酮类物质，对身体有好处。11.睡前食品

　　麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。但是，睡前吃完食物后，需要注意保持口腔的清洁，否则容易长蛀牙。12.高纤维的食物

　　如芹菜、香菇、青菜、粗粮等食物，都含有丰富的植物纤维。植物纤维可以吸附油脂，增加饱腹感，是减肥佳品。