必一运动官方app下载健康饮食相关知识健康饮食相关知识 一、 建议 1我们应该重视健康饮食每餐定时定量。 2少吃或不吃油炸食品、罐头类食品、腌制食品必一运动官方app下载、加工的肉类食品 肉干、 香肠等 、 肥肉和动物内脏类食物、 奶油制品 、 方便面 、烧烤类食品 、冷冻甜点 包括冰淇淋、雪糕等、果脯、话梅和蜜饯类食物 、汽水可乐、罐头类食品、饼干类食品不含低温烘烤和全麦饼干这些全球的垃圾食品。 3注意在平时用餐时要注意卫生以防细菌和病毒的传染。 4不要每一顿都一样要适当调换。 5不要顿顿都是肉、肉、肉。 6要做到“早吃好、午吃饱、晚吃少” 。 二、 ...

　　健康饮食相关知识 一、 建议 1我们应该重视健康饮食每餐定时定量。 2少吃或不吃油炸食品、罐头类食品、腌制食品、加工的肉类食品 肉干、 香肠等 、 肥肉和动物内脏类食物、 奶油制品 、 方便面 、烧烤类食品 、冷冻甜点 包括冰淇淋、雪糕等、果脯、话梅和蜜饯类食物 、汽水可乐、罐头类食品、饼干类食品不含低温烘烤和全麦饼干这些全球的垃圾食品。 3注意在平时用餐时要注意卫生以防细菌和病毒的传染。 4不要每一顿都一样要适当调换。 5不要顿顿都是肉、肉、肉。 6要做到“早吃好、午吃饱、晚吃少” 。 二、 餐谱举例 早餐馒头片抹麻酱面粉 50 克麻酱 15 克 山药二米粥大米 15 克小米 10 克鲜山药 25 克红枣 10 克 煮鸡蛋一个 豆干拌莴笋叶 莴笋叶 50 克 豆腐干 15 克 八宝酱菜 10-15 克 早加餐牛奶加糖 牛奶 250 克 白糖 20 克 午餐 米饭 100 克 熘肝尖 猪肝 50 克水发木耳 20 克莴笋 25 克 清炒茼蒿茼蒿 100 克 糖拌西红柿 西红柿 75 克 鲜蘑丝瓜汤  丝瓜 15 克 鲜蘑 10 克 下午加餐水果 100 克藕粉 50 克 晚餐花卷面粉 100 克 玉米碴粥玉米碴 25 克花生米 15 克 虾仁烩豆腐南豆腐 100 克虾仁 50 克 焯拌三样芹菜 75 克胡萝卜 50 克菜花 50 克 桂花大头菜 15 克 晚加餐酸奶一塑杯 水果 100 克 全日烹调用油 20-25 克 三、 健康的饮食 杂食-------- 杂食充分体现食物互补的原理是获得各种营养素的保证。可先从每天吃 10 种、15 种食物做起。 慢食-------- “一口饭嚼 30 次一顿饭吃半个小时”有多重效应健脑、减肥、美容、防癌。 素食-------- 原意为“基本吃素” 而不是一点荤也不吃这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。

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