健身增肌食谱 餐次 时间 食谱 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 早餐 8:00 营养补充： 善存片 1 片 蛋白质： 全蛋 1 个， 蛋清 2 个、脱脂牛奶 1 盒 碳水化合物： 主食 150 克肉类 100克 蔬果： 青菜 150 克、 水果 1 份必一运动官方网站、坚果 1 份 主食： 面条 肉类： 瘦牛肉青菜： 西红柿+菜心 水果： 苹果 坚果： 核桃 主食： 馒头+土豆 肉类： 鸡胸肉 青菜： 菠菜+胡萝卜 水果： 香蕉 坚果： 核桃 主食： 面包+玉 米 棒 肉类： 鱼肉 青菜： 生菜+青瓜水果： 苹果坚果： 核桃 主食： 面条 肉类： 瘦牛肉青菜： 西红柿+菜心 水果： 香蕉 坚果： 核桃 主食： 土豆+面包 肉类： 鸡胸肉 青菜： ...

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