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分类>>健身食谱：很详细的增肌食谱
2024-02-16 18:08:43
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返回列表健身食谱：很详细的增肌食谱7、晚加餐-21点 副食：300克（如馒头土豆） 水果一份：（如香蕉、苹果）蛋白质：脱脂奶一盒
2、早餐- 7-8点 蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒（可用一杯蛋白粉） 碳水化合物：主食150克（在主食类挑选例如 米饭 面条）肉类：100克（例如鸡胸肉、牛肉）蔬果：150克（如西红柿加香蕉加几粒杏仁。）
3、加餐- 10点 蛋白质：酸奶 副食：200克（如红薯、面包） 水果一份：（如苹果必一运动官方app下载、香蕉）
4、午餐- 12点 主食：250克（如米饭、面条） 肉类：250克（如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉） 蔬果：500克（如菠菜、红萝卜香蕉、苹果坚果一把）
5、午加餐- 15点 副食：300克（如红薯面包） 蛋白质：蛋清两个（可用蛋白粉替代） 水果一份：（如香蕉苹果）
