健身小知识｜4种简单腰部锻炼方法在家动起来吧在日常生活中，像腰酸背痛、弯腰驼背等词语，常常被人们挂在嘴边。而说到腰部疾病，不少人马上就会想到腰椎间盘突出、腰肌劳损等。如此看来，腰部疾病并不鲜见。

　　那么，面对众多腰部疾病，人们除了通过医学的方法进行治疗以外，还有什么方法可以帮助人们减少或是预防腰部疾病的发生，起到防患于未然呢？

　　通常来说，体育运动对于减缓腰部疾病发生，有着不错的效果。而在众多运动中，尤其以游泳最为适宜。这是因为游泳时，漂浮在水中，水会给人以浮力，从而腰部受力减少，不会给腰部增加额外的负担。同时，不断流动的水流还会对腰部起到和放松的作用，这是其他体育项目很难达到的效果。

　　首先B-Sports，平躺在床上，将一侧的腿弯曲，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前。然后，维持该动作15至20秒后还原，做3至5次后，换另一侧重复动作。该动作能牵拉腰部肌肉，从而减轻腰部压力及疼痛感。

　　其次，平躺在床上，弯曲右侧大腿和膝盖，将上半身贴紧床垫，尽量不要转动；同时用左手扶住右边膝盖，下半身做旋转动作。维持15至20秒，做3至5次后换侧重复。疼痛严重的一侧，可以多做停留。

　　再有，体转运动。两脚开立与肩同宽，然后扭转躯干。每组练习20至30次。需要注意的是，在练习过程中双腿一定要伸直，而且不要移动双脚，以免降低练习效果。

　　此外，燕飞动作，采取俯卧姿势，双手向后交叉，同时注意要压住双腿，然后头颈胸同时离开床面，切记头不要使劲向后，主要使离开床。但需要注意的是，如果是腰椎滑脱的患者，就一定不要尝试该动作，因为这将有可能加重你的病情。

　　除了通过体育运动，平时注意保持良好的坐姿，以及不要久坐。对于如今的大多数人来说同样重要。坐在座位上时， 上半身要保持颈部直立，不应偏向身体一侧，以此使头部获得支撑。

　　在使用电脑时，两肩要自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持成一条直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

　　而伏案工作不要连续超过2小时，在工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。可以通过上述的小运动技巧，缓解腰部不适的症状。