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分类>>必一运动官方app下载健身腰部训练方法
2024-02-25 03:07:36
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返回列表必一运动官方app下载健身腰部训练方法1、靠墙深蹲，双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺胸，做下蹲，脚跟距离墙大约60公分，大腿和小腿的角度呈直角，保持3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，5~10个为1组，每次做1~2组。2、倒走，挺胸收腹，肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏保持同步进行，应用两眼余光扫视道路，视情况可走30-60分钟。3、哑铃侧屈体必一运动官方app下载，双脚与肩同宽，一手提哑铃，一手叉腰，将哑铃倾斜，叉腰的手控制好腰部，到最大限度，保持2-3 秒，缓慢还原动作。换另一侧。20个一组，做4组。
