腰部训练基本功大家好，今天和大家分享的是如何让你的腰变得更软好。第一个动作甩肩一二三 五六七八起。动作二泡中腰时间两分钟起头往上转。动作三大腰腰眼的训练跪地下腰。 动作四提高高度，推胸腰。 练完这几个动作，你也可以像我一样软。

　　宝子们好呀！之前很多问我如何练腰，今天就来聊聊吧。无论学习什么，都是有教学步骤的。 首先要把肩膀活动开，方法有很多。第一种跪地，双手双膝与肩同宽，用胸去贴地面，胸腰那块对了，往下贴。好的，这也是很好练习胸腰的方法哦。第二种是找张桌子或椅背，将双臂搭在上面， 往下撑，这块正在撑腰，对自己拉开，感觉这块往下顶，自己撑开了。膝盖，再伸膝盖蹬直，膝盖蹬直。第三种是双臂伸直，交替往后好一些。四打， 沿着脖子边往前撑。腰部。练习。第一步双腿伸直，双臂与肩同宽，往后下腰，肩膀往下沉， 对了，然后直直的脖子起，眼睛往前看后背，再来后 对了，头，尽量往后够，好的。第二步双手抓脚腕，然后一点点往下抓。第三步是练习跪立下腰，手靠上提。对了，好的，很好。控一下，对了，控住好，手慢慢往下放， 对了，好的。首先往里爬一爬，对腰往上顶，头往里卷。头去踢，对了，对了，对了，很好。第四步是站立下腰，手可以先扶住椅子，然后再慢慢放到地上走，往上拎。 好的，脚慢慢往里站，往后往后对。脚分开一点， 膝盖蹬直，然后头往里卷。对了，好的。然后手慢慢往下爬，对膝盖蹬直，头往里卷，头往里卷。 所有的练习都需要循序渐进，慢慢来，不要着急。每一步单独练习完成好后，再练。下一步。 跪立和站立下腰。开始练习时，家长一定要双手扶住孩子的腰哦。还有很重要的一点需要提醒我的练习最好是在七岁以后再开始哦。

　　最近我的评论区都是你们站下腰抓腿的照片，如果说你也想像他们一样的话，哎，可以跟着我这样练。第一个动作地面推，卷腰好，双手撑住，腿脚背收紧好，向后卷腰， 再来重复一次，胆大一好。六次过后踢腿，双手向后转，向前拉好来，慢慢向上伸，慢慢向上伸，加油，再伸再伸再伸。哇塞，太棒了！第二动作跪下，腰降宽来一二三下， 手臂撑直不动，大胆向下坐，一二走三收。第三个动作站立逮腰启动一二三，放松走你一二三。好，来一个完整的 一二下。好了，想要上电视就赶紧给我评论区打卡吧！想找工就关注佳老师哦！

　　今天学校就教你五个动作，让腰部变得更柔软，尤其是第五个动作B-Sports，一定要练哦！内容有点多，点个赞，收藏慢慢看。第一个动作地面卷腰，每组八个，两组。 第二个动作元宝腰，每组八个，两组。第三个动作小板凳，每组十个，数两组。第四个动作地面撑腰，每组八个，两组。 第五个动作背肌，每组三十个，两组。坚持练习，腰部会越来越柔软的。我是教承认零基础的学生，老师记得关注哦！

　　大家好，我是武当师妹之秀，下面来教朋友们一个腰部训练啊！双脚打开，肩头宽，两手合抱于胸前，横成一个圆，提膝 转胯一二三。 好，换另外一边 一二三四五。好。我们下面再会持续更新我们的基本功肩部、腰部、腿部训练，谢谢关注！

　　今天给大家分享一下我们平时训练腰的一些方法。首先在自己活动完腰后，第一步下腰撑地。做一到两次就够了。第二步顶膀子及胸腰。 撑地后，慢慢将手折叠，脚慢慢往前放，直至伸直并拢为止。注意胸腰、膀子及大臂与地面垂直。然后收脚，在前后顶一顶膀子及胸腰。 第三步借助弹力带下腰顶胸腰。在膝盖蹬直的情况下，手尽量伸直胸腰顶至头与成同一水平面。 第四步跪下腰顶胸腰。 第五步借助弹力带趴地卷腰。先练习至腿伸直，脚外开，然后双脚勾脚推地，手使劲拉。弹力带卷胸腰，肚子找地板，胸腰找正前方。 反复多做几次，每次停留时间久一点。注意双脚蹬地的同时，大腿必须离开地，膝盖必须蹬。直 接下来训练下腰撑地，直接推到控腰的位置，反复训练撑地、推地。控腰。 这个训练能更好的让学生掌握下腰时、大腿、膝盖以及脚腕的力量。 然后是控腰甩腰，每次甩十个为一组，可以多甩几组。 然后训练控腰、甩腰、抓脚。甩腰的时候，双手尽量甩到超过腿的位置，方便抓脚。 最后训练控腰，一次性抓脚。这个时候对于膀子比较硬的同学，在甩腰时就必须把力量再放大一点。 我们每一次抓完脚以后，不要安于现状，而是手尽量的去找大腿胸腰使劲去往上顶，头不要想着观望里卷，要配合胸腰往上往里卷，手也得使劲推腿。 整个视频的训练方法更适合于进阶型训练的同学。

　　零基础练习下腰的顺序一、解决肩的软开二、解决胸腰软开三、练好腹肌素质四、训练背肌囤积素质五、练习下腰路径与乏力点六、检测下腰能力是否达标 七、完成跪下要训练你还好吧？不太好啊哈哈哈哈。

　　地面开腰的过程第一开肩， 第二胸腰， 第三中腰和大腰。 看完什么感觉？ 没感觉，哈哈。小朋友，你是否有很多不好的事？

　　走往前顶，胸拍腰，往后撅，保持腿打直。十九能做多高就做多高，哈，做不了这么低那就高一点呗，哈，就高一点。八 七六五四三二一可以做到吗？往后的时候看好喽。哎，走往后缩再来。往前顶拉开 走往后缩。六七走往前顶平衡的力量再走往后缩也是平衡的力量。再走。 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七。前后走走前 后前腿打直，后腿弯曲走前腿打直后。

　　北京舞蹈学院的腰是这样练出来的。今天给你分享一个我们北舞训练腰部的组合，不仅让你的胸腰会呼吸，大腰也能立马贴腿横踢。准备手往远送，慢慢拉开， 提住，再往上拎，托长下胸腰，一节节下，慢慢下。头卷下来， 贴住。蹲下来，手往前拉。准备波浪腰调提。涮腰 涮平均蹲，吸住，托掌撑住，继续延伸。 朋友给出来接上打钉珠，收圈回去 收。记住，在练习腰组合前，一定要先把你的腰部活动开，并且练习的时候要带上自身的呼吸哦。

　　安全下大腰阶梯训练肩胸腰软开练习、 脊柱灵活性练习、 背肌练习、腹肌练习、板腰练习、手臂力量练习、撑腰练习、地面挑腰练习把上挑腰练习、单手扶把下半腰把上拉腰。各方面能力达到以后，就可以轻松安全下大腰啦！