健美备赛跟健力备赛有什么不同？健美的英文是Bodybuilding ，意思是「打造身材的比赛」，但是当你站在健美舞台上，不单单只是比身材，还要比魅力、比技巧，甚至是比颜值。

　　如果你训练了3、5年，有决心想要站上舞台比赛，本篇文章可以给你一些方向，帮助你厘清应该要报名哪一种健美比赛项目。

　　传统健美是最符合大众对于「健美选手」这个印象的比赛项目，你会舞台上看到非常夸张的肌肉怪物。它追求的是一个人能够达到多大的肌肉维度，与多低的体脂水准，达到明显的肌肉线条。传统健美比赛，是以「体重」来区分比赛组别，并不会限制身高，所以各种各路好手（怪物）都会同时间在舞台上较劲。选手要穿健美三角裤，站在舞台上摆出7个指定动作。

　　传统健美过分要求肌肉维度，被认为失去了原有的肌肉美感，不符合审美观，于是发展出了古典健美。古典健美不需像传统健美那么样的夸张肌肉，重视的是的比例，要够自然、够和谐B-Sports，追求身形的流畅感。比赛是以「体重」与「身高」来分组，每一个身高组别都有最大体重的限制。选手要穿健美三角裤（有些比赛是平口四角裤）站上舞台，并摆出4个转体与7个指定动作。不过，古典健美与传统健美，在真正的比赛场上，差别其实是不大的，同样需要低体脂与高肌肉维度。

　　穿着海滩裤比赛，不需要过份的肌肉量与肌肉维度，需要的是更好的身形比例、肩腰比与肌肉对称性。而健体的评分标准，虽然也会看肌肉，不过比前两个项目更重视一个人的「整体形象」，包含动作流畅度、自信魅力、台风等等。比赛指定动作只有4个转向，并不多，所以健体的造型会显得更加重要。

　　腿部肌肉并不是健体比赛的评分标准，如果你天生腿部肌肉不发达，或是腿部肌肉缺乏锻炼，可以先以健体比赛为优先考量。

　　传统健美与古典健美，呈现出来的体态都比较像是「肌肉怪物」般，而健体比较像是「阳光小鲜肉」。如果你不喜欢过分追求肌肉维度与超低体脂，优先考虑健体比赛。如果你就想成为超级巨巨，就可以毫无保留选择传统健美比赛。

　　因为传统与古典健美的比赛动作较多元，选手就可以有更多的切入点获得优势，例如更低的体脂、更完美的造型、更明显的肌肉拉丝感。反观健体只有4个动作，又不评分腿部肌肉，选手可以切入并获取优势的面向就不多，几乎可以说选手一站上台，裁判看到身形比例的差别，胜负就很明显了。

　　虽然说每个人都有自己天生的优势与劣势，例如天生腰细就适合健体，天生肌肉维度大就适合传统健美。不过我还是会建议，新手踏入比赛初期，多方尝试各种比赛项目。

　　因为初期你报名的比赛通常不会是国际赛，而是地方型的小比赛。在初期透过小比赛来摸索，慢慢寻找那个最适合你的项目。而随着你的比赛年龄增长，对于自己的优劣有一定的认知，报名的比赛也越来越竞争，就可以转而专注于那个你最拿手的比赛项目。后期的舞台对手会越来越「可怕」，像是在职业赛场上，要拿名次就越来越困难。专注于拿手项目，不要把备赛的精力分散，会是一个比较好的策略。

　　准备比赛之前，请你先想清楚，你为什么要去健身房挥汗锻炼？为什么要付出异于常人的努力？为什么要如此辛苦控制饮食？我们大可以坐在家里刷剧打游戏，用手机点个外卖，舒舒服服的过每一天才对。

　　我要你知道，健美备赛真的很辛苦，苦爆了。如果没有够坚强的意志力与明确的目标，几乎是熬不过来的。所以在你开始正式备赛之前，就应该要先想清楚，你为何而战？你期望达到的目标是什么？你愿意为此目标付出什么、放弃什么？

　　打个比方，如果我今天要开始备赛，我会先思考，我为了站上舞台，我可以每天吃枯燥乏味的餐点，直到比赛结束那一刻。这样在我真正执行「枯燥饮食」的时候，我的内心自然就不会太过于痛苦，因为我已经先给自己建立好等量的心理建设了。

　　一般来说，如果你想要认真面对一场比赛，甚至希望拿到名次，最好要给自己一段充足的备赛时间。我建议可以抓4-6个月的正式备赛期。同时，备赛经验越菜的选手，给自己的时间就要越充分。有足够的备赛时间，可以让你更弹性的安排备赛计画，甚至可以在其中安排「伪上台」，试着想像自己明天就要上台，去学习如何调整身体到最佳状态。至于比赛项目的设定，若是第一次比赛，建议可以一次报名多种项目，在比赛当中逐渐找到自己的强项。在之后的备赛，也会比较有方向，可以专攻一个项目。

　　假设你75公斤，为了比赛过磅通过，比需要减少到70公斤，那你所需要调整的体重就是5公斤。把5公斤除以6个月，就可以知道你每一个月、每一周需要减去多少体重。

　　在训练层面，如果你有聘请健美教练，他会帮你设计训练课表，对此你就可以省去一大部分的精力。若是自行备赛，你就必须花心思去想，一周训练几次？课表如何安排？有氧的频率如何？休息日如何安排？

　　第一，你如果平时没有监控饮食的习惯，在备赛时需要的准备餐点、衡量营养素、安排进食时间等等琐事，你会比较没有方向，所以还是建议你平时要尽可能量化自己饮食与营养素。

　　第二，安排备赛饮食，是非常具有「个体差异化」的一件事，对于自己的身体更了解的人，控制饮食才会更有效率。

　　其实，不管你选择什么比赛项目，也不管评审的标准、比赛的量级、肌肉量、体脂率，这些都只是最基本的门槛。