囚徒健身六艺十式图文详解(中文完整版)pdf囚徒健身六艺十式图文第一式训练目标配图第二式第三式第四式第五式第六式第七式第八式第九式第十式俯卧撑墙壁俯卧撑初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各50次上斜俯卧撑初级目标：1组，10次中极目标：2组必一运动，各20次升级目标：3组，各40次膝盖俯卧撑初级目标：1组，10次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各30次半俯卧撑初级目标：1组，8次中极目标：2组，各12次升级目标：2组，各25次标准俯卧撑初级目标：1组

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