一周健身减肥计划：最合理的训练步骤你学会了吗？对于减肥新手来说，他们的体能素质是比较差的，无法适应大强度的训练，我们应该循序渐进，从低强度的运动入手，这样才能逐步提升体能素质，运动也更容易坚持下来，不容易放弃。

　　减肥不要急于求成，需要积累一定的时间必一运动官方app下载，减肥训练计划我们需要坚持10周以上，才能感受到体质跟身材的变化。

　　第二步：选择健走锻炼，收紧腰腹肌群，抬头挺胸模式，保持快步走模式，坚持30分钟休息10分钟，再坚持30分钟，健走累计时间1小时。

　　第二步：先做60个徒手深蹲，分为4组完成，然后再进行健走，坚持30分钟时间，最后进行5分钟开合跳训练（可分组完成）。

　　第二步：先做100个俯卧撑，无法完成俯卧撑的可以进行跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑，分为4组完成，然后再进行30分钟健走，最后进行10分钟慢跑。

　　第二步：先做80个深蹲训练，然后进行30分钟快走，再进行5分钟开合跳，最后进行10分钟慢跑。

　　这一周的健身训练下来，你的心肺功能会得到一定的提高，运动能力也会逐渐加强，身上赘肉也会有所减少，体脂率会有所下降。

　　第二周健身训练的时候，你可以重复第一周的训练计划，不过需要将快走运动替换为慢跑，提高训练强度，你才能提高卡路里消耗，促进体脂率的下降。返回搜狐，查看更多