想要八块腹肌？这本健身秘籍请收好！适量运动不仅可以维持良好的身体机能，增强骨骼肌肉的运动能力，还能帮助我们缓解焦虑情绪，保持乐观积极的生活态度。下面由第77集团军某旅的兵哥哥为大家演示几组在家就可以做的健身动作。赶快学起来吧！

　　收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂。用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。

　　降低身体使几乎触地，爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高必一运动，想象着你可以一下把自己推到站起来。

　　俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往靠近，用腹部的力量将大腿向前提。

　　双脚交叉，屈膝跪于垫上，双手比肩稍宽，手指用力抓地，身体绷成一条直线，腰背挺直。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，用爆发力将身体推起，手腾空离开地面。

　　腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直。利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。

　　双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地。双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃。双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。

　　双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度，双脚分开可以降低难度，手与小臂依次着地。

　　挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快速度，自然呼吸。

　　俯撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽。腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈；然后立即后撤跳回起始位置。

　　仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双膝微屈，双脚脚后跟离地，下背部贴紧瑜伽垫，下腹发力抬起双腿，至大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面时，发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置，身体有弹性地收缩伸展。

　　躺于垫上，双腿屈膝，双手放于头两侧，卷腹时臀部与双肩同时离地。『两头』指的是肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动。腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部。

　　俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线。双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动，动作过程中双腿完全伸直。

　　平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实，双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置，摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直。

　　兵哥温馨提示：上述13组动作，每组1分钟，休息10秒后进去下一个动作，只要15分钟快速燃烧你的脂肪，记得一定要确保够时够量不能偷懒哦。