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必一运动官方网站健身胸肌拉伤有什么方法复健呢?之后的复健训练阶段(1-2个月),训练负荷可以选用极限负荷(1RM)的30-50%,进行坐姿推胸、龙门架夹胸练习。
注意,热身必须充分!建议热身(原地小跑、高抬腿、散步等)至身体略微出汗,之后做1组轻负荷弹力绳夹胸,15-20次。此后,大家可以做我之前介绍的动作,每个动作做2-3组,每组做12-15次,组间间隔2-3分钟,动作间隔3-5分钟。间隔阶段注意保持体温,可以适当添衣,以及活动,活动方式可以选用散步、扩胸运动等方式。
训练结束后,需、拍打5-10分钟。平时注重拉伸,每侧拉伸1-2组必一运动官方网站,每组拉伸30-45秒,组间间隔1-2分钟。