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分类>>必一运动官方网站健身胸肌拉伤有什么方法复健呢？
2024-09-11 15:03:27
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返回列表必一运动官方网站健身胸肌拉伤有什么方法复健呢？之后的复健训练阶段（1-2个月），训练负荷可以选用极限负荷（1RM）的30-50%，进行坐姿推胸、龙门架夹胸练习。
注意，热身必须充分！建议热身（原地小跑、高抬腿、散步等）至身体略微出汗，之后做1组轻负荷弹力绳夹胸，15-20次。此后，大家可以做我之前介绍的动作，每个动作做2-3组，每组做12-15次，组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。间隔阶段注意保持体温，可以适当添衣，以及活动，活动方式可以选用散步、扩胸运动等方式。
训练结束后，需、拍打5-10分钟。平时注重拉伸，每侧拉伸1-2组必一运动官方网站，每组拉伸30-45秒，组间间隔1-2分钟。
