美女晒家中健身照趴在瑜伽球上不露脸依然吸引人翘臀由此而来随着社会不断的发展和进步，人们的思想观念逐步开放，审美观也在与时俱进，以前大家都喜欢瘦瘦高高的美女，可是现在这种女生已经丝毫得不到大家的关注了，我们喜欢的是那些身材有型，看上去健康有活力的美女，哪怕是你的颜值不是特别的耐打，拥有一副好身材足以让你加分无数。

　　近日一位运动达人在网上晒出了自己的健身照，趴在瑜伽球上面锻炼身体，真的是特别吸引人，整个背部十分有型，腿部纤长，网友们都说一看就是在练翘臀，那么瑜伽中哪些体式有助于臀部塑形呢？

　　准备一块瑜伽垫，仰卧在垫子上，屈膝让大腿靠近腹部，向天空方向蹬直双膝，让双腿和地面保持垂直，然后倒向垫子的方向，同时屈膝收回双腿靠近腹部，注意臀部不要离开垫子。吸气的时候蹬直双膝，呼气双腿下落，感受腹部和大腿的发力感，用腹部的力量控制身体，注意不要让腰部离开地面，可以让腹部收紧更多，这样可以让腰部始终保持贴地。

　　仰卧在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脚趾保持回勾，收回双腿，收腿的同时屈膝，让大腿靠近腹部，臀部不要离开垫子，呼气时双腿伸直，吸气时收回双腿。保持腹部发力来控制身体，向斜前方伸直双腿，然后腰保持贴地，不要腾空。

　　首先山式站立在垫子上，提起胸腔，双脚向两侧跳开，先进入四肢伸展式，右脚和右腿向右转动90度，躯干保持朝前方，屈右腿让膝盖在脚踝正上方，调整双脚之间的距离，让右侧大腿和地面保持平行。右手放在右脚的外侧，指尖触向地面，伸展左侧胳膊举过头顶，转头看向大拇指的方向，吸气时向上抬起身体，呼气时再次回到四肢伸展式。按照以上步骤进行反侧练习，多重复几次，可以感受到侧腰的延展，保持双腿的肌肉收紧，如果屈膝腿出现内扣的话，可以让膝盖对准第二根脚趾，另一只脚的边缘要压实地面，要启动后腿的力量。要让手臂外侧、躯干和腿的外侧呈一条直线、抱肘加强前屈伸展式

　　站在垫子的短边，保持胸腔上提，延展脊柱。手臂向上伸展举过头顶，弯曲手肘，让双手抱住对侧的手肘，吸气时将互相抱着的手肘向天花板的方向推动，带动躯干两侧向上提起。呼气时躯干向前向下延展，双臂和肘关节向地面方向伸展，再次吸气上半身向前延展并向上提起，返回站立的姿势，呼气时松开抱着的手肘，回到山式必一运动官方网站。保持深长的呼吸，如果背部拱起，可以让腹部保持放松，让躯干自然地向下伸展。

　　在瑜伽中经常被分成四个部分，分别是头部两臂和两腿，在练习的时候把这四点结合起来，就会掌握正确的发力点，会让自己的练习更加的透彻。