必一运动4个公认的健身顺序 （新手小白必看）先针对身体肌群进行动态拉伸活动关节，提升四肢灵活性，再进行5-10分钟快走或者慢跑，提升体温跟心率，促进血液循环，这样正式训练的时候可以减少受伤风险。

　　力量训练需要专注力跟一定的体能力量。而健身刚开始的时候体能跟专注力都是最好的，这个时候安排力量训练，可以让你发挥更出色，受伤几率也会减小。

　　力量训练可以从哑铃、杠铃等器械训练入手，新手可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上之类的自重训练开始。

　　力量训练可以先消耗身体的糖原，并且锻炼肌肉必一运动，进行有氧运动的时候身体可以更快燃烧脂肪。增肌人群每次有氧运动时间控制在30-40分钟左右即可，减脂人群要适当提升有氧运动时长，建议为50-60分钟左右即可。

　　健身训练后不要马上坐下，而要针对身体肌群进行静态拉伸，可以慢慢平复心率，还能缓解充血跟肌肉酸疼症状，有助于肌肉的修复哦！