女生去健身多练两个部位身材自然好看去健身房锻炼的女生越来越多，但是很多女生并不知道怎么锻炼才能让自己的身材变好。你会发现，大部分女生去健身房只利用了跑步机，然后就是去骑动感单车，对于她们而言，身材变好就是减肥、瘦身。其实，好身材不是瘦就可以，苗条又有曲线的身材，才是真正的好身材。

　　如何塑造身材曲线呢？我们知道不存在局部减脂的方法，因此，我们并不能通过平板支撑或者卷腹之类的动作使自己的肚子瘦下来。但是我们可以通过力量训练，增大一些部位的肌肉或者加强一些部位的力量，使我们的身材更加挺拔，富有曲线。

　　加强背部和臀部肌肉的训练就显得很有必要，它是女生身材变好的关键。因为现代女性含胸驼背的现象特别普遍，大大影响了女性的气质，加强背部锻炼可以改善这种情况，让我们的身姿更显挺拔。加强臀部肌肉锻炼，主要是让我们的腰臀比更加接近黄金比例，从而散发女性的曲线美。

　　相比于有氧运动，踏步机对女性的身材塑造效果更好，它不仅可以帮助女生减少脂肪，还能够有效刺激臀部肌肉。训练的时候，要注意臀部肌肉的发力，而不是只有腿在发力，膝盖可以委屈，避免膝盖过度伸展造成的伤害。

　　相比于标准的深蹲，这种深蹲方式可以更多地刺激臀部肌肉。两腿分开的距离宽一些，腰背挺直，核心收紧，启动臀部肌肉下蹲，再是屈膝。通常来说，这种深蹲方式，我们的膝盖不容易超过脚尖，其实可以比较好地避免膝盖受伤。

　　硬拉是一个复合动作，可以有效锻炼我们身体的后侧链肌肉，臀部、大腿后侧、背部肌肉都可以被训练到。站立，握住哑铃垂于身体两侧，核心收紧、腰背挺直。屈髋屈膝身体向下，落到最低点，再慢慢拉起，回到初始位置，重复12次。

　　山羊挺身可以加强我们的下背部肌肉，臀部肌肉也会在起身的时候强有力收缩，这是一个对女生身材和健康特别有帮助的动作必一运动。调节挡板的高度，让它处于髋部偏下的位置，核心收紧，腰背挺直，慢慢落下身体，让身体平行于地面，在快速拉起。身体回到与双腿呈一条直线的位置，或者再往后伸展一点，重复12次。

　　以上四个动作主要是针对女生的背和臀部肌肉训练，因为这两个部位练好了，女生的身材自然就会好看。