女生去健身房该从何练起？记住这5个健身顺序不犯错女生去健身房锻炼在现在也已经不是什么新鲜事了，不过很多新手女生第一次去健身房，往往会比较茫然，不知道从何开始，询问一些周边的亲友吧，往往也是会说和正常男性一样就行，只是力量训练上可以适当减少一些，那么，作为新手健身，去健身房应该从何练起呢，又有哪些注意事项呢？

　　无论做什么运动，第一步一定是先热身，热身可以帮助身体快速进入状态，疏通胫骨，拉伸肌肉，不做拉伸很容易受伤拉伤。动作可以做一些原地的徒手拉伸动作，也可以利用肋木架，泡沫轴等放松身体。

　　很多女生只是想减脂减重，所以都会刻意避开无氧运动，怕做了无氧长肌肉，其实，这完全是不需要担心的，长肌肉要那么容易就不会需要吃蛋白粉整体撸铁了。先做无氧运动主要是提升我们的基础代谢能力，让我们身体的能量消耗的更多更快一些，为下一步有氧运动做基础，一般女性无氧的顺序是先锻炼胸、背、肩、手臂，再臀部、腿部，也可以根据自己的身体情况来做相应调节。

　　跑步机、椭圆机、划船机、健身车都属于健身房常见的有氧运动，其消耗的热量也都非常可观，一般建议有氧运动要超过30分钟，但也不用做一两个小时，少了没效果，多了同样没效果，一周最好给自己休息一天，让身体得到充分的恢复。

　　有氧运动后通常我们需要做拉伸防止肌肉酸痛，瑜伽运动不仅可以拉伸放松，同时还可以改善我们的情绪，增强抵抗力，对身材形体的塑造也非常有帮助，有氧运动后可以做一会瑜伽动作，一开始不需要太难的体式，身体能承受的住的就行。

　　一个正确的运动顺序，不仅可以事半功倍，也能避免运动受伤，掌握了健身的基本方法，才能在初期养成良好的健身习惯。那么，你平时在健身房都是怎么训练的呢？欢迎大家一起留言讨论。

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　来源：中国新闻网 当地时间10月2日，中国常驻联合国代表傅聪在安理会紧急审议黎以局势时表示，当前形势下联合国安理会有必要紧急采取行动，团结一致提出明确无误的要求，必须在加沙立即实现停火，必须推动黎以局势立即降温、停止暴力循环，必须全力防止战事蔓延，必须推动有关各方回到和外交解

　　据灯塔专业版数据，统计时间截至10月2日11时，2024年国庆档首日（10月1日国庆节）大盘票房超4.94亿，同比去年国庆节票房上涨15%，同时刷新了中国影史国庆节放映场次纪录，也是2024年自春节档后大盘单日最高票房！

　　“鲲能化羽垂天，抟风九万；龙可振鳞横海，击水三千”。这是世代相传的“鲲龙”传说。数千年后，它由想象化身国之重器。“鲲龙”AG600是我国自主研制的大型水陆两栖飞机。这架与波音737体格相当的“庞然大物”全身处处创新，研发过程不断挑战着人们的想象力。这架飞机如何从图纸飞向蓝天？

　　来源：锦观新闻 据灯塔专业版数据显示，截至10月1日21时，由陆川执导的电影《749局》单日票房1.68亿，成为2024年国庆档首日票房冠军。然而，《749局》上映当日也深陷口碑争议，一些观众打出差评，并评论“难看”。

　　刘国梁女儿目标是2028奥运会，年仅八岁就曾获得过世界冠军，期待刘宇婕下届奥运会的精彩表现！

　　10米跳台到底有多高？ 全红婵母校这群小孩告诉你答案，网友：看似10米，其实已踏过万水千山！

　　以色列外长卡茨10月2日称，以色列将联合国秘书长古特雷斯列入“不受以色列欢迎的人员名单”，并禁止他入境以色列。对于以色列这一做法，驻联合国的各国代表又是怎么看的呢？央视记者向多国常驻代表提出了这个问题。

　　今年的中国电影市场，可以用“两重天”来形容。从春节、端午档，到五一、暑期档，一部部重量级电影，先后强势入场。张艺谋、沈腾、徐峥、陈思诚必一运动官方app下载、乌尔善、雷佳音、肖央等一众大腕，都拿出了杀手锏。结果看票房，也只能说勉勉强强。即使春节档票房创下新高，也是因为核算日期多了两天。

　　她本来是监狱中的女教官，却爱上了服刑男子。而这一切的开始，还要追溯到当年男子在监狱中服刑时，给女教官送的一张纸条。

　　然而这些人在中国旅游一圈后，整个人都感觉不好了!更有美国网友在国际社交平台上，批斗自己的国家:我们都被美国媒体给忽悠住了，他们让我们过得的生活简直如同狗屎一般。