一周健身早餐+午餐+晚餐搭配1、么有绝对的减脂餐，也么有绝对的增肌餐，只要搭配合理的前提下，不同热量的健康餐针对不同基代的人来说，产生的效果不一样；

　　2、吃饭何必苦苦纠结于食物热量，早餐丰富一点，多吃点蛋白质，午餐减脂的伙伴吃一个拳头大小的主食，增肌伙伴一个+拳头大小的主食，半个手掌大小的肉类蛋白，一个拳头大小的植物蛋白；食物不够用蔬菜来填充，记住这里不倡导多吃水果增加饱腹感，抗击饥饿；

　　4、食物烹饪方式应该以：蒸、煮、烫、涮、炖、拌、烤等，避免：爆炒、煎炸、烩、勾芡、面糊、过度腌制等；

　　6、记住增肌餐也好，减脂餐也罢，都是你处于特定阶段所采取的非常规饮食，但是努力过后你的身材终将归于你想要的样子，你的饮食也必将恢复正常，所以饮食上不要走极端，不然你很难回到正常的生活轨道上来。

　　当然可能看到这里很多伙伴还会反馈说怎么这些都没有具体做法啊必一运动官方app下载，其实在平时的食谱或者视频里这些食材的烹饪方法都详细的说过，可能你需要的做的就是多多自己动手，多多留心小厨每一期的内容。比如昨天发的视频：