“刘畊宏女孩”们千万小心作为健身的专业人士，刘畊宏自从在上海居家隔离后，每周五天准时上线岁的他一边活力四射地跳操，一边详细讲解动作要领，这样快乐的直播氛围，让直播屏幕粉丝忍不住跟着动了起来，咬牙坚持跟跳了半个小时，却换来一句：热身结束，让不少跟练的“刘畊宏女孩”大呼身体被掏空。

　　健身教练 刘佳：“这个动作比较简单，适用于大众人群，长期训练能提高我们的心肺（功能），同时有燃脂的效果。”

　　实际上，这些看似简单的动作必一运动官方app下载，其实需要频繁地让髋关节和膝关节内旋、外旋，配合弹跳动作，容易伤膝盖，没有运动习惯的健身“小白”长时间跟跳，容易造成运动损伤。

　　云南大学附属医院（云南省第二人民医院、云南省眼科医院） 骨与创伤外科主任医师 陆晓涛：“比如我们的髋关节，如果你在双腿落地的时候，它是承担体重的一半，如果你在慢走的时候，差不多要承担体重的一倍，快走的时候承担1.5倍，如果你上下楼梯，可能要承担2倍的体重，所以整个的力量 ，对于关节的压力，是很大的。”

　　骨科专家介绍，超重、肥胖者，膝盖的负担本身比较重；中老年人往往本身有膝关节退行性改变，长时间跟跳很容易造成关节磨损或韧带受损，引起疼痛，都属于不适合跟跳的人群。

　　云南大学附属医院（云南省第二人民医院、云南省眼科医院） 骨与创伤外科主任医师 陆晓涛：“比如可以做一些空甩腿，对关节的保护有一些作用，另外就是通过加强关节周围肌力的运动，这些有助于关节的稳定。”

　　当然，热爱运动、全民健身肯定是好事，不过即使是身体条件良好的年轻人在跟跳时，也一定要量力而行、循序渐进、持之以恒！

　　健身教练 刘佳：“在训练前一定要充分热身，先做一些拉伸训练，让自己是身体热开再去训练，同时在训练的时候，我们的着装一定要注意，不要去穿平底的板鞋之类的，最好穿舒适的鞋子，场地要找一个比较开阔的地方，可以进行训练。”

　　7、有慢性病的人群应在医生的指导下进行运动，例如糖尿病患者不宜空腹运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。