这也太诚实了吧！30+后胖了10斤她却越活越美闪闪发光？上周“自曝”了前段时间像气球一样胖了10斤的“中年肥”心酸故事，后来翻了下相册，发现状态精气神早开始了浮肿虚胖的反反复复......

　　都说蛇打七寸，我亲测顽抗“中年肥滞”的七寸，首先是“吃对吃好”、占至少8成！（还有早睡、减少熬夜，睡眠好除了有效回血+改善情绪，还能减脂。然后才是健身运动。）

　　30+之后因为代谢变慢，除了比20来岁更容易积肥湿滞，昨天吃啥了、有没有真的吃好，第二天身体（从肚腩到脸蛋、从脑子转速到身体反应）真的都知道，根本作弊不了一点！

　　最近有意识加强调整饮食，前一天吃好了吃对了，第二天睡醒连精神状态都饱满回来，步伐轻快心情美好、做啥都有状态很多。

　　不过有一说一，正餐的调整更容易、要点也明确。真正难对付的，其实是无孔不入的报复性嘴馋、aka“猪饲料”时刻

　　我抄作业的灵感主要来自欧美超模和富人圈都超火的抗炎饮食（抗糖抗氧也到位），也把“超级食物”比如奇亚籽、可可粉都丝滑融入饮食routine，增加饱腹感还对情绪友好，既好坚持、忌口也不觉得痛苦~

　　我还尤其上头硅谷富豪Bryan Johnson的抗衰食谱（小某书可以看），燕麦坚果莓果奇亚籽菜花等等，很容易实现、也好操作。

　　普通人当然不用像他或超模那样“”，资金时间精力也不允许。但选择食物的思路可以借鉴，不太费钱的食谱搭子也帮大家找到了——

　　其实我好几年前就买过他家，当时就已经对他家麦片印象深刻：口味好、关键用料和口感不输很多我之前吃开的国外健康代餐大牌，很惊喜~

　　到现在他家口味不仅更好了，连品类和混搭食谱也丰富起来了。特意在工作室搜罗了一圈，一次过奉上食谱、吃法和喝法，循例也给到开团的美丽价格，大家取需

　　工作室的人气top1是它家全麦捏捏包 （后面也会有食谱&吃法搭配） ，属于吆喝一声、群里接龙举手爱吃的一、几乎人人一款喜爱口味的那种高人气~

　　我以前一直是压力上来就巨爱吃薯片配可乐的，这个烘焙麦片嘎嘎香脆、自带解压奇效，简直完美代餐各种油炸膨化食品！

　　香香脆脆，还怎么吃都不腻不齁甜不油，也没碎屑渣渣呛喉咙，口感极好——果仁和麦片醇香耐嚼，椰子脆片和冻干酸奶块也是高级的口感、没有一点劣质人工香精感或软绵卡喉咙的不适~

　　果干也好吃！没有人工糖精感，入口很干净很舒服~我最喜欢榛子黑巧和咖啡坚果、很醇香带点浓郁；酸奶果然多的口味，更多大颗冻干水果和酸奶块，偏酸甜清新的口味~

　　燕麦是粗粮里 不溶性膳食纤维和蛋白质含量都比较高的，很适合作为日常主食、很能助力减脂。 用来 做快手早餐&续命下午茶，既保证营养、吃完饱腹感也够，还不会有脑袋空空身体发胀困意爆棚的感觉。

　　不过市面上大部分燕麦都是膨化的，口感好的那些基本重糖重油、本末倒置——换句话说，你以为自己是在吃健康粗粮，实际是在吃隐形的“热量炸弹”

　　而王饱饱用的是澳洲纯燕麦、慢烤烘焙，在调整口感方面用的 是低聚果糖 （一种益生元和水溶性膳食纤维，健康友好） 而不是普通甜味剂，不腻、热量更低、对肠道负担轻。 可以放心享用起来！

　　我第一次往家里带、家属就入坑了哈哈，他甚至都不爱吃燕麦。请注意，他还是在车上就开始趁着红绿灯间隙捧着吃起来的哈哈！

　　喜欢更甜口一些的，水果、酸奶等自带的甜味都很能加成风味，也避免过多人工调味的添加，另外加蜂蜜也不错~

　　喜欢软糯口感的，泡牛奶/果汁/蛋白粉/燕麦奶，美味so easy~它家真材实料诚意足，不会说一泡开就味如嚼蜡发泡溃散。

　　进阶版本可以试试隔夜燕麦碗，做法大同小异、主打一个层层叠叠，睡前放进冰箱、第二天睡醒享受美食

　　所以我第二常用的，是他家超级食物粉——生可可粉、羽衣甘蓝粉、巴西莓粉、奇亚籽......都是出了名抗氧抗衰、美肤提气色、抗炎增强精气神 （抗炎不仅养肤，对肠道也有好处） 的好宝贝~

　　我到现在都时不时会特意买上面这些抗炎抗氧食材 （还很推荐芹菜、菠菜、柠檬、胡萝卜，都是我的破壁机常客） ，说实话效果特别好 （噗噗助力、气色变好、高能量get） ，但略麻烦不好坚持也是真的......

　　主要这些食材，中国人饮食里比较少搭配到，像奇亚籽还要干锅炒熟才好吃，加上价格高，我去超市买过几次大罐、最后都过期浪费掉了

　　氧化会加速糖化，糖化会引发炎症，炎症又会导致氧化衰老，这三者就像护肤界&养生界的莫比乌斯环，需要我们内外结合、长期坚持。

　　就算忙到飞起，也能随手拿出一袋子，一两分钟就就安排上这些营养物质了；还能 撒到食物上、干粉直接开吃。

　　奇亚籽里还含有omega -3 、对心脑血管 和 皮肤 头发指甲 都有好 处； 可可 粉有 舒缓情绪、缓解压力的本事，尤其还对女生痛经、经期情绪有帮助。

　　想要抗炎抗衰、助力肠道蠕动的，强烈推荐大家羽衣甘蓝粉！如果还想在美白养肤、明目护眼方面 加个叠buff，尤其是习惯熬夜的姐妹，微微酸甜的巴西莓粉不妨安排~

　　羽衣甘蓝我们家也是每个月都会去超市买沙拉、直接开袋吃。因为略贵、也不想让烹饪的高温浪费掉了营养 （主要是贵，我们也懒哈哈） ，平时就买得少——而且就算买多了、也容易坏掉。

　　也因为原料够好，风味和效果自然也会提升，它家的生可可粉和羽衣甘蓝口感都不错，不涩不卡喉咙，入口也没那些奇怪人造科技狠活的膈应感，而是顺滑舒服的。

　　它家粉末冲泡出来就很接近食材本身的味道，如果实在担心不习惯，试试用果汁或茶饮打底，无缝适应~

　　食物粉是它家明星产品，同系列还有食物液可pick——柠檬冷萃液不少明星都有喝，养肤有点东西；

　　还有苹果醋益生菌，推荐应酬党加入到日常饮食routine中，除了给身体减负，还很能助力大口喝水、提高代谢。

　　但PM那天说我“饱汉不知饿汉饥”，她说因为平时“凑仔”带manman、行程满到连喘气时间都没有的时候，这些捏捏包能救大命，母慈子孝离不开

　　PM最开始帮我盲选了两款 （提子和巧克力口味） ，无馅的都意外好吃、微甜得很是刚好、有麦子的醇香！

　　全麦配方（对亚健康人士&血糖友好）、还添加了胚芽、麸皮，1只≈2根胡萝卜的膳食纤维含量（助力噗噗）。0️⃣添加海藻糖、0️⃣反式脂肪酸，0️⃣添加起酥油，热量也很低，1只全麦捏捏包≈1个苹果的热量。

　　馅料不甜、入口也不干涩B-Sports、保持嚼劲和筋道，不过更接近超低糖版本的那种健康的味道 （别叮太久或者稍微喷点水、我感觉湿润些更好吃）

　　实话实说，一开始我是拒绝的......因为对预制菜天然抗拒。结果有次周末回公司加班，偷懒放微波炉叮热1分钟——啊好吃，感觉都有点接近妈妈牌糖水的味道了~

　　王饱饱把这个燕麦碗做得绵密又软糯，吃进嘴里就知道 用料很舍得：云南墨江紫米、荔浦芋头......绝不是糊弄的啊！

　　这次是久违的吃货好物开团，而且还能助力减脂、怎么吃都不怕吃胖、也不增加身体负担，既健康又好吃、原料还靠谱安心，真的闭眼入直接冲就对啦。

　　对啦，除了开团好价，还谈到了超划算的叠加福利：1元秒杀100g咖啡坚果麦片（限量100份、先到先得~）大家羊毛应薅尽薅，不要错过啦！

　　双1⃣️1⃣️期间 （10月15日-11月11日） 跟着黎贝卡异想家族下单的小伙伴，记得扫码添加Amanda进群晒单，即可获得对应福袋礼物 （种草好物馆产品、missfantasy产品等不计入，具体指定产品以群内清单为准）