一份详细的健身餐搭配一日六餐让你增肌不增脂你看很多肌肉型男每天摄入量的热量高达3000大卡以上，这不是他们的胃口好，而是肌肉量越多的人，自身能量需求也会越大必一运动官方app下载。饮食结合训练，才能维持好肌肉身材的关键。

　　那么，健身增肌的人，怎么安排一天的热量摄入跟饮食搭配呢？今天，笔者来告诉你们，如何正确的吃，才能提高肌肉维度，减少脂肪的生长呢？

　　首先，你要知道身体必备三大营养元素的摄入比例，而不是乱吃。建议：蛋白：碳水：脂肪的合理比例是4:3:3，这是增肌餐最科学的吃法。

　　再者，你需要合理管理好每天的摄入热量。对于身体偏瘦人群，每天的热量摄入需要提高15%-20%左右，才能给肌肉生长提供足够的营养。

　　如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，那么增肌期间，你的热量摄入需要达到2300-2400大卡左右。而对于体脂率比较标准的人，每天热量摄入提高10%-15%就差不多了。

　　对食材的烹饪，尽量以天然、少加工为主，不要进行过度的烹饪，尤其是煎炸、红烧类的做法，会导致热量飙升，营养价值流失。

　　你这个量也太少了，我早晨全麦面包至少得四片，鸡蛋白5个全蛋一个，还得喝蛋白粉，十点加餐坚果，午餐正常，下午练前一根香蕉，练完燕麦加十个蛋白还得喝蛋白粉。虽然我吃的不是很专业全面，但是基本营养都有了，补剂我就不说了，我消化吸收很快，不吃分饱饿的很快，还有就是我训练比较狠

　　「链接」今年10月，广东省流感发病数达7354例、四川省则达到7757例......随着气温逐渐降低，流感病毒也悄然进入高发季，作为呼吸道传染病中常见的一员，流感传染性强、传播速度快，易在人群中发生流行，需特别注意预防。

　　11月20日凌晨5时许，四川省北川县曲山镇发生一起黑熊入室伤人事件。一头黑熊深夜闯入村民家中将女主人击倒，男主人从熊爪下成功救出老伴，并用斧头将黑熊击杀。11月30日，澎湃新闻（

　　最近全国多地传出了汽车4S店关门跑路的消息，令不少消费者感到震惊。11月21日，针对近期福建多家宝马4S店关门、闭店，导致众多车主面临下订后无车可提、汽车配件无法取回、售后服务无法进行等困境，福建省消委会官方发布了消费风险提示。

　　近日，新加坡国务资政李显龙在出席苏州工业园区高质量发展论坛时发言表示，草率否定中国的影响力是目光短浅和不明智的做法，中国的发展是一项百年大计，中国已经证明，它可以采取战略视角维持一贯的长期政策和方向，沉稳应对发展过程中的短暂起伏，中国经济仍具有相当大的增长空间。

　　据中国驻泰国大使馆官网消息，11月25日，泰国总理佩通坦致函韩志强大使，感谢中方为支持泰抗击洪灾捐助善款，表示在2025年泰中建交50周年即将到来之际，中国对泰国的友好和支持令泰方深受感动，再次表明了两国之间的深情厚谊。

　　据南方都市报消息，11月28日，深圳一彩民喜中双色球一等奖40注，揽获奖金2.25亿元，此事备受网友关注。报道显示，开出大奖的站点在宝安区新桥街道庄村路。29日，该投注站人气颇旺，老板在门口用小展架写了中奖贺语，并买了橘子和喜糖放在店里，让大家吃糖沾沾喜气。

　　上海的吴女士表示，“我的房贷利率原本是4.2%，现在下调到3.3%了，后悔提前还房贷了。”招联首席研究员董希淼表示，有三种情况不适合提前还贷，你了解吗?

　　11月29日，在香港召开的发布会上，加密货币圈大佬孙宇晨吃下自己此前用4500万元人民币买下的“香蕉”。在瞩目的镜头里，孙宇晨撕下银色胶带，取出被粘在墙上的香蕉，剥皮吃了一口。“比别的香蕉好吃多了，确实不错，哈哈。”孙宇晨笑道。

　　文：懂车帝原创 彩丽美[懂车帝原创 行业] 11月21日，针对近期福建多家宝马4S店关门、闭店，导致众多车主面临下订后无车可提、汽车配件无法取回、售后服务无法进行等困境，福建省消委会官方发布了消费风险提示。

　　声明：真实人物故事，文末附权威资料来源如今，随着医疗技术的越加发达，很多不孕不育夫妇想要孩子的愿望已经可以通过试管婴儿实现。虽然做试管需要花费巨大的费用，可花再多钱，那些想有孩子的夫妻也不会退缩半步。