- 1 -一周七天的体育锻炼计划表许多人认为体育锻炼可以增强体能，调整身体机能，提高健康水平和心理状态。锻炼既可以改善体形，也可以改善身心健康。一个完整的一周的体育锻炼计划可以为我们的身心健康带来巨大的收益。一周七天的锻炼计划表如下：星期一：做一些拉伸活动，像做伸展运动，拉伸腿部、腰部、背部和腕部的肌肉，并促进血液循环。然后可以做 15-20 分钟的慢跑或步行，以改善身体灵活性。星期二：安排 15-20 分钟的快跑或慢跑，每次跑步都要持续至少10 分钟，以确保有足够的热身活动。然后，可以做一些力量训练活动，像仰卧起坐、俯卧撑、反向把把腿拉伸等，以加强腹肌力...

　　- 1 -一周七天的体育锻炼计划表许多人认为体育锻炼可以增强体能，调整身体机能，提高健康水平和心理状态。锻炼既可以改善体形，也可以改善身心健康。一个完整的一周的体育锻炼计划可以为我们的身心健康带来巨大的收益。一周七天的锻炼计划表如下：星期一：做一些拉伸活动，像做伸展运动，拉伸腿部、腰部、背部和腕部的肌肉，并促进血液循环。然后可以做 15-20 分钟的慢跑或步行，以改善身体灵活性。星期二：安排 15-20 分钟的快跑或慢跑，每次跑步都要持续至少10 分钟，以确保有足够的热身活动。然后，可以做一些力量训练活动，像仰卧起坐、俯卧撑、反向把把腿拉伸等，以加强腹肌力量。星期三：今天可以做一些弹性训练必一运动官方app下载，像深蹲、深坐、俯卧撑、火车等，以增强体肌力量。然后，可以安排 20-30 分钟的有氧运动，像慢跑、游泳等，以改善心肺功能。星期四：今天可以安排一些核心训练活动，像改良式卷腹、哑铃弯举等，以加强核心肌肉力量。然后可以安排一些卡路里消耗活动，像慢跑、快跑等，以减少体重。星期五：今天可以尽量多的做一些定点拉伸活动，帮助身体更容易恢复到一种舒适的状态。然后可以安排一些有氧训练，像慢跑、快跑、游泳等，以改善体能。星期六：可以安排一次大型体育训练，像篮球、足球、排球等，以提高机动性和技巧能力。