让健身更有效的7个方法健身不但可以使人拥有完美的肢体线条，匀称的体型，还能缓解衰老，树立自信，提高身体的抵抗力，健身运动蕴含着一种原始的魅力。不过，能否将健身持之以恒的坚持下来，获得好的健身效果，却是一件极富挑战性的事业。将健身锻炼作为一项爱好坚持下去，需要行之有效的合理方法。以下介绍7种方法，期望提高健身者对健身的兴趣，提升健身的效果。

　　这是一个简单地方程式：同一时间内，你所锻炼的肌肉越多，你消耗的能量就越多。与其单纯只进行有氧运动(机械性的重复会影响你对健身的兴趣)，要确保把对力量的锻炼加到你的锻炼日程中，以便增加锻炼的挑战性，增强锻炼效果，达到减脂或增肌的目的。试着把力量运动与有氧运动结合起来，例如在力量器械上锻炼完之后，紧接着做一些引体向上或是俯卧撑等训练，然后再利用有氧锻炼器械进行十分钟有氧锻炼，如此循环。

　　人们通常在每组训练间，给自己设定了1-3分钟的休息恢复时间，但如果你需要更大的强度的话，请准备好牺牲你的休息时间吧，把你的休息时间缩短到三十秒之内甚至更短，不要让自己的身体完全休息好了才进行下一组训练。当然如果你身体条件已经不能再继续下去时要适当休息一会儿，补充一些能量。建议进行“超级组”的训练，暨一组训练由多个小组训练组成，每一小组重量（强度）由低到高或者由高到低切换，中间不休息。

　　如果举重的速度很迅速，这不仅会增强你的力量，而且这也会有助于到你的耐力，看起来这是促进你新陈代谢的最佳方法。但当人们做的耐力训练过多时，实际上是减慢了新陈代谢，因为有氧运动会慢慢侵蚀你的肌肉组织。最好的做法是将强度练习与耐力、速度练习乡结合，在进行强度练习时，要注意动作速率不要过快，一定控制下的动作会锻炼到你更多的肌肉纤维，也能避免动作变形带来的伤病风险。

　　时常改变锻炼内容对于增加运动强度，提升运动效果来说是很重要的。能够在两周后适应一种锻炼。所以如果你总是在跑步，开始试试打泰拳；如果你是一个狂热的自行车爱好者，改跑楼梯试试；如果你每天都在举铁，自重力量训练也是不错的选择；换个方式来运动你的肌肉，这样才不会使肌肉锻炼变得麻木。而且，这会增加肌肉的积极性，兴趣对于运动来说是很重要的。

　　引体向上、俯卧、蹲起和举腿等动作都是很好的混合形运动：一个锻炼动作中可以锻炼到很多的肌肉部位。在一项运动中你能锻炼的肌肉越多，消耗的能量就越多，无论是想要减脂或者锻炼身体素质还是想提升意志品质的健身者，这种混合型的锻炼效果更佳。单一运动像肱二头肌屈接练习还有抬腿练习只会锻炼到很少的肌肉部分，并没有产生很大的运动强度必一运动官方网站，也不会很有效的提升你的身体素质。

　　爆发性运动需要消耗很多能量，也需要健身者们具备很全面的力量基础，因为一个爆发性动作有可能需要全身的肌肉参与进来。试着在训练中加一些爆发性的练习，一开始在做爆发力训练时你可能会感觉很困难，不要气馁，试着发现自己薄弱的地方，加强练习。当你能掌握如跳跃拍手俯卧撑，单腿深蹲跳等动作时，恭喜你，你应该已经拥有超模般的身材，运动员所具备的的运动能力了。

　　除去运动本身，疲劳和伤病也可能是你无法坚持健身、影响你健身效果的一大因素。训练前，通过热身运动，让体温升高后肌肉细胞就会变得富有弹性、易弯曲，从而可以减少拉伤、抽筋等危险，也可以让神经系统做好运动准备，使具有润滑功能的新鲜的滑液充满关节处，以迎接难度更大的动作。同样，训练后放松能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平，让大量的血液返回心脏从而避免其滞留在训练部位，以保证大脑的血液供应，此外，放松运动还有助于加速代谢产物的排除、及时放松肌肉、尽快消除疲劳、促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。常见的放松运动有慢走、拉伸和冥想等。