提起弹力绳想必大家并不陌生，大家在健身锻炼的过程中，基本上都会用到各种各样的锻炼器械必一运动，而弹力绳则是其中的一个，要知道弹力绳对于肌力，灵活性以及身体的活动能力等都有着很好的改善效果，那么

　　1、弓箭步下蹲：主要是对大腿前后侧以及臀部进行了训练，前脚把弹力绳踩住，把弹力绳绕到手臂的后面，两只手举到肩膀的上面，做弓箭步的下蹲，一定要注意脚尖朝正前方，身体中心要注意保持平衡，动作进行十次之后再换另外一只脚做一样的动作。

　　2、站立下蹲：主要是训练了腿部与臀部，两只脚打开，和肩膀一样宽，把弹力绳踩住，两只手把弹力绳拉高，和肩膀一样高，做下蹲的动作，一定要注意膝盖不要超过脚尖，动作做二十次。

　　3、站姿胸推：主要是对进行了训练，两只脚分开站好，和肩膀一样宽，把弹力绳绕过背部，两只手和肩膀平行，张开大概九十度，做推胸的动作，缓慢的向前推进，动作做二十次。

　　4、背部划船：主要是对阔背肌进行了训练，两只脚分开站好，和肩膀一样宽，并且把弹力绳踩住，身体稍微往前倾，保持好下蹲的动作，做划船姿，一定要注意手臂弯曲，到达大概九十度，动作二十次。

　　5、单脚侧抬：主要是对臀部进行了训练，左脚把弹力绳踩好，并且把弹力绳固定再右脚，右脚保持脚间往上，并且向侧边上抬，动作做二十次，再换另外一边继续操作。

　　弹力绳健身方法有哪些呢？大家都知道弹力绳的威力是非常强大的，通过简单的弹力绳的练习，可以使身体得到非常多的好处，在目前的情况下有很多弹力绳的健身方法，比如弓箭步下蹲，站立下蹲，站姿胸椎，背部划船，或者是单脚侧抬等。

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