上班族如何来健身？4个动作帮你恢复体能练出好身材现在大多数的上班族，他们生活节奏普遍加快，过着每天家庭公司两点一线的生活，奔波与上下班的途中，对于一些人来说，加班也成了生活的常态。

　　上学的时候还能够参加一些体育运动，但是上班之后似乎运动的次数少是又少，大多数时间都是待在工位上，长期久坐已经成为了他们的家常便饭。

　　因为这样的生活模式，让他们的身体机能每况愈下，而且身材也是逐渐走样，有很多人会发现，踏入工作岗位之后，身材不同程度的发福。

　　身上的肉长相挺容易，但是想要减掉却是很难的，这也是为什么很多上班族想要减肥却迟迟没有成功的原因。

　　那么对于上班族而言，应该如何来健身呢？今天我们就介绍4个动作来帮助广大上班族的朋友们快速提升体能，同时能够帮助大家练出好身材。

　　我们做的这几个动作都不需要去健身房来完成同时也不需要花费太多的时间，或许每天在晚上吃完饭之后可以练习，也可以在每天晚上睡觉之前练习。

　　这个动作最开始的姿势是俯卧撑姿势，然后通过自己的双手将身体向前移动，然后再向后移动回归到原来位置这样的一个过程当中，可以帮助锻炼到手臂、腰背部以及肩膀、腿部，也可以得到很好的训练，还能够帮助加强核心肌肉群的训练。

　　这个动作其实跟箭步蹲都很相似，只是在前者的基础上增加了一个起跳的动作，这样可以帮助强化腿部肌肉力量，同时可以帮助提升身体的稳定性，而且还能够提升肺活量。

　　该动作通过交替抬腿的方式来帮助提升激活量，强化小腿以及大腿肌肉力量，动作越快抬腿的高度越高，训练效果越好。

　　连续跳到木箱上，箱子的高度越高，动作难度会越来越大，同时消耗的热量也会越多必一运动官方app下载，该动作可以帮助提升弹跳力以及提升爆发力，通过反复的训练，可以帮助强化训练者的心肺功能，同时能够快速增加体能，能够帮助强化腿部肌肉力量长期训练，还能够起到减肥的效果。

　　以上4个动作均是非常好的，而且适合上班族去做的几个动作，长期坚持下去，便可以达到自己想要的训练效果。