对56-60岁女性健身锻炼适宜强度的研究 - 北京体育大学对56-60岁女性健身锻炼适宜强度的研究-北京体育大学对56-60岁女性健身锻炼适宜强度的研究2003届硕士研究生：安 楠指导教师： 王安利 教授专业方向： 运动医学摘要关键词：中老年女性健身强度本研究通过对33名56-60岁女性进行为期8周的分组锻炼，观察不同运动强度对56-60岁女性各项身体机能指标的影响。锻炼方式选择每周3次、每次达到靶心率30分钟的健走运动，分别以FC的30-45%、46-60%、61-75%作为三组受试者的运动强度。选取身体形态及体成份、心肺功能、血脂等指标进行锻炼前后对照。研究结果显示，...

　　对56-60岁女性健身锻炼适宜强度的研究-北京体育大学对56-60岁女性健身锻炼适宜强度的研究2003届硕士研究生：安 楠指导教师： 王安利 教授专业方向： 运动医学摘要关键词：中老年女性健身强度本研究通过对33名56-60岁女性进行为期8周的分组锻炼，观察不同运动强度对56-60岁女性各项身体机能指标的影响。锻炼方式选择每周3次、每次达到靶心率30分钟的健走运动，分别以FC的30-45%、46-60%、61-75%作为三组受试者的运动强度。选取身体形态及体成份、心肺功能、血脂等指标进行锻炼前后对照。研究结果显示，56-60岁女性进行小强度（30-45%FC）健走锻炼可以有效改善体成份，降低体脂含量及体脂百分比，显著降低血脂，同时降低安静时收缩压及提高肺活量。进行中等强度（46-60%FC）健走锻炼，可以改善心脏功能，表现为EDD、EDV加大，射血分数、每搏量增加，安静时心率减慢，心肌收缩能力增强，安静时收缩压和肺活量改善，还可使FC得到提高。进行高强度（61-75%FC）健走锻炼，可以更为显著地促进心脏功能，提高肺活量，并能加快反应时及改善脂代谢，但对FC、血压及身体形态指标无明显作用。不同锻炼强度对提高身体柔韧性、平衡性、协调性无明显影响。本研究观察到不同运动强度对各系统机能的影响不同，对于不同健身目的的适宜强度也应有所差异，研究得到以下初步结论：1．以减肥、改善身体形态为主要目的的健身运动应选择小强度：30-45%FC。2．以降血压、降血脂为主要目的的健身运动应选择中、小强度：30-60%FC。3．以增强心脏功能为主要目的的健身运动应选择中等强度：46-60%FC。4．以增强肺功能为主要目的的健身运动可选择较大强度范围：30-75%FC必一运动。4．对于有一定健身锻炼基础、无心脑血管疾病、体质较好的中老年女性，为进一步增强心肺功能、降血脂及提高机体灵敏性，可选择高强度61-75%FC作为进一步锻炼强度。5．需进行有针对性练习以提高机体平衡性、灵敏性及协调性。

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