必一运动官方网站羡慕别人有大长腿不如自己居家锻炼四种方式可以选择对于女性来说，拥有一双线条大长腿对整体形象不亚于和臀部，特别是夏天到了，如果你的大腿很粗，那么紧身牛仔裤，紧身裤和迷你裙根本不会适合你必一运动。但如果有一双紧致的大长腿，会给自己增加不少的分数。今天就教给大家几个练腿部肌肉的动作，让你的腿部更加的。

　　仰卧在瑜伽垫上，双手抱住头部、展开手肘、抬起下肢，以大腿发力进行踏脚，大腿带动小腿，双脚连贯地做圆周运动，双腿向高空延伸。

　　站立在地面上，双手轻松地垂于身体两侧，一条腿向前迈出一步，保持身体重心的同时进行下蹲运动。我们在蹲下以后，需要维持这个运动一秒钟以上，随即慢慢地起身，换另外一条腿同样地再进行一次。

　　第三招是深蹲运动，深蹲时会用到身体三分之二的肌肉进行运动，能够消耗身体更多的脂肪。虽然不能针对性的减掉腿部脂肪，但只要能够减肥，也是很有效果的。同时，还可以塑造臀部肌肉，让臀部更加的迷人。

　　我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，弯曲膝关节进行深蹲，但是髋部不要太低了，髋部的高度必须要维持在膝部以上。我们在进行深蹲的过程中，需要保持髋部稍微往后坐、不要让膝盖进行发力等。

　　第四招是开合跳，开合跳属于一项全身性的运动，不仅可以有效锻炼双腿，还可以帮助我们的全身都得到锻炼，让我们瘦得更加匀称。

　　我们在进行开合跳的时候，需要采取站立，双手轻松地垂直于身体的两侧，双脚与肩部同宽，随着身体的跳跃时，双臂外展在头上击掌，身体需要保持协调。